Quali sono i colpi più facili per il nuoto in piscina?
Un buon esercizio aerobico che migliora la salute del cuore e dei polmoni, il nuoto al giro aiuta anche a tonificare l'intero corpo in quanto agisce su tutti i principali gruppi muscolari. Nuotare è uno sport altamente tecnico, tuttavia, e nuotare correttamente aiuta a eseguire più giri senza esaurirsi, indipendentemente dal tratto che si sceglie.
Nuoto in piscina della donna (Immagine: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)nuoto a rana
La rana di testa sopra l'acqua si è evoluta dalla "racchetta da pecora". L'ictus ti sembra naturale se avessi iniziato a nuotare rana base quando eri un bambino, e la transizione da una posizione "sopra l'acqua" a una posizione "sotto l'acqua" non è difficile. Inclini la testa in acqua, tra le tue braccia affusolate, che tieni davanti a te stretto contro le orecchie. Cerca di estendere la tua planata dopo aver eseguito il tuo "rana" fino a quando non inizi a perdere la spinta in avanti. La rana si basa principalmente su un calcio forte, ma l'uso di una vigorosa trazione ti dà un buon allenamento, se non un significativo aumento della velocità, secondo il sito web degli Stati Uniti Masters Swimming.
sidestroke
Sidestroke non è un colpo ufficiale da competizione, ma è una buona opzione per i bagnanti che hanno problemi alla schiena o al collo che rendono dolorosi i rana. Esegui una versione allargata del tiro a rana e usa un calcio a forbice piuttosto che un calcio in stile rana durante il sideway, e nuoti sul lato rivolto verso il muro della piscina piuttosto che sullo stomaco. Forze militari e bagnini usano il sideway in acque libere o in piscina perché il colpo permette loro di afferrare un nuotatore ferito e riportarlo in salvo, secondo David Thomas, autore di "Nuoto: Steps to Success".
nuoto sul dorso
Il dorso è più facile rispetto al freestyle o al gozzo in avanti per alcuni nuotatori perché, a differenza del gattonare, tieni il viso sempre sopra la superficie dell'acqua. Nel dorso, galleggi sulla schiena e ruoti su un lato mentre prendi un colpo sott'acqua e poi "recuperi" il braccio opposto sopra la testa prima di prendere il colpo successivo. Il battito del dorso del dorso è simile a quello del gomito anteriore, ma tieni le gambe leggermente più in profondità ed evita di piegare le ginocchia in modo che colpiscano la superficie dell'acqua. Esercitati a nuotare dritto tenendo gli occhi fissi su un oggetto sopra la piscina, ad esempio un palo della luce, e il tracciamento a sinistra oa destra di esso. Conta i tuoi colpi per giro e tieni traccia di loro per evitare di colpire la testa contro il muro della piscina.
Freestyle
Il freestyle, il crawl anteriore o il crawl australiano si riferiscono al colpo braccio a braccio che nuotate rivolto verso il basso nell'acqua. Padroneggiare la tecnica di respirazione per il freestyle richiede tempo e pratica, ma una volta appresa, il freestyle è la corsa più efficiente e più veloce in acqua. Ruotate il corpo e respirate quando la testa ruota sopra l'acqua in congiunzione con il busto e le gambe. Lascia che le tue gambe rimangano indietro e abbassi la frequenza e l'intensità del tuo kicking durante la distanza o il nuoto di resistenza. Spingendo te stesso principalmente dalla parte superiore del tuo corpo, limitati a usare i grandi muscoli affamati di energia nelle tue gambe.
