Che allenamento da basket dovresti fare se ti stai allenando da solo?

Sebbene il basket sia uno sport di squadra, ci sono un certo numero di abilità individuali che puoi migliorare praticando da solo. Passare, sparare e dribblare sono alcune delle abilità che puoi praticare in qualsiasi momento. La chiave per ottenere il massimo dal tuo allenamento individuale è quello di spingere te stesso e muoverti velocemente come faresti durante una partita.

Passare, sparare e dribblare sono abilità di basket che puoi praticare quando sei da solo. (Immagine: AGL_Photography / iStock / Getty Images)

ballhandling

Esercitati a dribblare la palla il più in basso possibile, alternando le mani. Fai esercizi di figura 8 facendo gocciolare la palla intorno e attraverso le gambe, spostando la palla dalla tua destra alla mano sinistra mentre vai. Impostare una linea di coni in un modello a zig-zag e alternare movimenti di dribbling per cambiare direzione in ciascun cono. Ad esempio, dribblare il primo cono, quindi eseguire un semplice dribbling crossover. Al prossimo cono, dribblare tra le gambe per cambiare direzione, quindi andare dietro la schiena o usare un dribble di spin nell'ultimo cono. Aumenta la tua velocità ogni volta che passi attraverso i coni.

Tiro

Inizia praticando il tuo modulo senza una palla. Lavorate per sistemare i piedi, formando la tasca da tiro con il braccio piegato e il gomito allineati con il cestello e usando un adeguato follow-through. Riscaldarsi per sparare stando di fronte al canestro e cercando di fare cinque colpi di fila senza colpire il bordo. Tornare indietro di due passi e ripetere. Gioca a giochi di tiro che simulano le condizioni di gioco, come sparare senza dribbling, sparare dopo un dribbling, sparare usando un falso o fare un ultimo colpo. Stabilisci obiettivi per metterti alla prova. Ad esempio, mirare a fare un certo numero di colpi di fila entro una certa data.

passaggio

Usa del nastro adesivo per segnare i bersagli che passano su un muro. Posizionati a 10 piedi dal muro e fai pratica colpendo i bersagli usando una varietà di passaggi. Alternare tra passaggi a due mani e passaggi con una mano, usando la mano destra e sinistra. Man mano che migliori, fai passaggi più lontani e pratica passando il dribbling. Sfida te stesso per colpire l'obiettivo per 10 volte di seguito. Lavorare per ruotare e proteggere la palla dal difensore quando si fanno i passaggi.

Condizionata

Esegui esercizi relativi al basket per migliorare il tuo condizionamento. Eseguire flessioni per costruire la forza della parte superiore del corpo. Esegui scatti su e giù per il campo per migliorare la tua forma cardiovascolare e fare esercizi di salto rapido per migliorare la tua capacità di saltare da una posizione in piedi, come quando rimbalzi in una partita. Uno di questi trapani comporta il fatto di stare sotto il canestro e saltare, cercando di toccare il tabellone 10 volte in rapida successione. Un'area che a volte viene trascurata è il gioco di gambe difensivo, che consiste nello scivolare rapidamente i piedi e nel cambiare spesso le direzioni. Designare un'area sul campo da usare per scivolare da lato a lato, e scegliere un periodo di tempo per non fare altro che scivolare tra due punti. Tieni traccia di quante volte vai da una parte all'altra e prova a migliorare ogni volta che fai il trapano.