Quale cardio macchina è meglio per le ginocchia cattive?

Le cattive ginocchia possono ostacolare il regolare esercizio fisico, specialmente in condizioni croniche come l'artrite. Tuttavia, solo perché le ginocchia sono cattive non significa che devi rinunciare all'esercizio aerobico. Ci sono opzioni di attrezzature presso il tuo centro fitness locale e per la casa che possono aiutarti ad ottenere i benefici dell'esercizio aerobico senza effetti collaterali dolorosi sul tuo ginocchio.

Problemi di esercizio aerobico tradizionale

Il problema con esercizi aerobici tradizionali come correre o camminare è l'impatto dei piedi contro il terreno. Ogni volta che i tuoi piedi si muovono su e giù e toccano terra per spingere il tuo corpo in avanti, le tue articolazioni sono sobbalzate e stressate, specialmente le articolazioni di ginocchia, schiena e caviglie. Per ridurre l'impatto del cardio su queste articolazioni, è necessario rimuovere l'impatto fornendo ancora resistenza sui muscoli. Questo può essere fatto attraverso macchine cardio come le cyclette e le ellittiche.

Bicicletta stazionaria

Le cyclette hanno due vantaggi principali quando si tratta di alleviare la pressione sull'articolazione del ginocchio durante l'esercizio. Innanzitutto, le cyclette utilizzano un sedile. Quando ti siedi, prendi la pressione del tuo peso sul ginocchio, riducendo lo stress sull'articolazione. In secondo luogo, le biciclette fisse rimuovono completamente l'impatto dei piedi contro il terreno utilizzando un movimento circolare per creare l'esercizio. Invece di salire e scendere, i tuoi piedi si muovono in cerchio, usando la resistenza sui pedali per creare esercizio invece della resistenza del tuo peso per sviluppare i muscoli e aumentare il tuo cuore e la frequenza respiratoria.

Ellittiche

Come le biciclette fisse, anche le ellittiche hanno un basso impatto sulle ginocchia a causa del movimento circolare dell'attrezzatura. Gli istruttori ellittici imitano i movimenti dello sci di fondo. I tuoi piedi muovono i pedali con un movimento circolare, mentre alcuni modelli impiegano anche il movimento delle braccia come se si trattengono i bastoncini da sci. Come una cyclette, i trainer ellittici forniscono esercizio attraverso la modifica della resistenza dei pedali. Maggiore è la resistenza, più i muscoli devono lavorare per muovere i pedali, creando un allenamento aerobico più grande. I benefici aerobici possono anche essere aumentati attraverso una maggiore velocità, o su alcuni modelli, aumentando l'inclinazione della macchina.

Quanto esercizio

Per ottenere i benefici di questi esercizi per il ginocchio, è importante includere almeno 150 minuti di allenamento sulle macchine ogni settimana, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Combina questo esercizio con almeno due giorni di allenamento per la forza e una dieta sana a basso contenuto calorico per un impatto ancora più positivo sulla tua salute.