Quali macchine cardio dimagriscono la tua vita?

Perdere chili dal girovita non è così difficile come si potrebbe credere, a patto che ci si impegni con la macchina preferita. Ogni macchina cardiovascolare nella tua palestra offre diversi vantaggi rispetto a quello successivo, ma quando si tratta della perdita di peso, tempo e intensità prendono la torta su quale macchina usi. Mentre il tuo obiettivo finale potrebbe essere quello di perdere il girovita, il cardio brucia calorie da tutto il corpo, non solo dalla vita. Quindi se stai temendo la tua prossima sessione di tapis roulant in palestra, cambia le cose e colpisci la giusta intensità per dimagrire tutto il tuo corpo.

Un gruppo di persone su spin bike. (Immagine: kzenon / iStock / Getty Images)

Ecco la linea di fondo

Non importa quale macchina cardio scegli, i fattori più importanti per dimagrire la tua vita sono il tempo e l'intensità. Per la perdita di peso, il Dipartimento di salute e servizio umano degli Stati Uniti "Linee guida per l'attività fisica 2008 per gli americani" raccomanda 300 minuti di cardio a intensità moderata o 150 minuti di cardio ad alta intensità a settimana. Quando si esegue l'esercizio a un livello moderato di intensità, si dovrebbe essere in grado di parlare ma non cantare. Durante l'intensità di alto livello non dovresti essere in grado di dire più di un paio di parole prima di fermarti per un respiro.

Sprecare quella vita

Secondo l'American Council on Exercise, il tapis roulant è la macchina cardio ottimale per bruciare calorie rispetto all'esercizio su macchine alternative con lo stesso livello di intensità. Come con tutte le forme di esercizio, l'intensità determina quante calorie bruciate durante l'allenamento del tapis roulant. Mentre una persona da 155 libbre brucia 372 calorie in 30 minuti a 6 miglia all'ora, la stessa persona brucia 149 calorie camminando a 3,5 miglia all'ora.

Le mie ginocchia hanno bisogno di una pausa

Se ti piace correre ma hai bisogno di meno stress sulle articolazioni, l'ellittica è la tua macchina. Molte macchine ellittiche sono dotate di caratteristiche della parte superiore del corpo, consentendo alle braccia e al petto di allenarsi mentre si lavora principalmente la parte inferiore del corpo, con un conseguente aumento del numero complessivo di calorie bruciate. Una sessione di 30 minuti per una persona di 155 libbre sull'ellittico brucerà circa 335 calorie. Quando si esercita ad un'intensità più elevata, i principianti trovano l'ellittica più facile da gestire a causa del minore impatto sulle articolazioni.

Cavalca la tua nuova vita

Le forme sedute di cardio sono anche efficaci per il dimagrimento lungo la vita. Secondo uno studio del 2011 pubblicato su "Medicine & Science in Sports & Exercise", un giro in bicicletta stazionaria di intensità di 45 minuti aumenta il metabolismo e brucia calorie addizionali per le prossime 14 ore. Durante questo periodo di 14 ore, si brucia un ulteriore 37 percento delle calorie bruciate durante la sessione in bici. Dal momento che le biciclette sono macchine non portanti, sono la vita consigliata più snella se camminare o stare in piedi per periodi prolungati ti mette a disagio.

Aerei, treni e vogatori

Mentre ogni macchina offre un vantaggio diverso, l'esercizio cardiovascolare che si attacca e si gode è il miglior rifinitore in vita di tutti. Se ti piacciono le scale e il vogatore, ma odi il tapis roulant, scegli queste macchine invece del tapis roulant. La preoccupazione principale quando si dimagrisce in vita è attenersi all'intensità e alla quantità di tempo raccomandate da "Linee guida dell'attività fisica 2008 per gli americani".