Quali sono le cause che scaturiscono dall'esercizio fisico?
Non fallisce mai: arrivi in palestra, vestiti, inizi a lavorare, corri in bagno e perdi il pasto. Non puoi diventare in forma o mantenere la tua forma fisica se non riesci a evitare di vomitare durante un allenamento. Il tuo corpo è una macchina finemente sintonizzata che ha bisogno della giusta quantità di liquidi e sostanze nutritive per funzionare correttamente. Non dirigeresti la tua auto senza aggiungere olio o gas e il tuo corpo non è diverso. Per diventare in forma o mantenere la tua forma fisica, devi imparare cosa mangiare e bere, e quando mangiare e bere, così puoi allenarti.
Una donna che si sente male in palestra. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Basso livello di zucchero nel sangue
Allenarsi presto al mattino prima di mangiare una piccola colazione fa abbassare i livelli già bassi di zucchero nel sangue, causando vertigini, nausea e vomito. Se ti alleni nel bel mezzo della giornata o della sera, in attesa di mangiare fino a dopo l'allenamento, il tuo corpo reagisce allo stesso modo. Le routine anaerobiche come il nuoto o il sollevamento pesi drenano le riserve di glucosio nel sangue del corpo. Per evitare di ammalarsi durante o dopo un allenamento, mangiare un piccolo pasto leggero circa due o quattro ore prima di iniziare l'allenamento. Scegli attentamente i cibi pre-allenamento. Gli alimenti grassi non si adattano facilmente allo stomaco mentre ti alleni, quindi scegli uno snack ricco di carboidrati con bassi livelli di grassi. Includi proteine magre, come noci non salate, nel tuo pasto.
Stress e ansia
Diventare nervoso o ansioso prima dell'allenamento può portare a nausea, soprattutto se si è in competizione contro il tempo. Lo stress pre-allenamento fa sì che il corpo rilasci gli ormoni dello stress, che possono portare a nausea e vomito. Se gli ormoni sconvolgono sufficientemente lo stomaco, potresti non essere in grado di mangiare uno spuntino o un pasto pre-allenamento, peggiorando la situazione.
Fluidi o sostanze nutrienti sbagliati
Mangiare o bere cibi e liquidi sbagliati può causare disturbi allo stomaco e vomito. Questi includono bevande sportive a forza piena, bevande contenenti caffeina e alcol. Tra i colpevoli di cibo - cibi piccanti e grassi, dolcificanti artificiali, fruttosio e alimenti con prodotti lattiero-caseari. Se prendi un antidolorifico antinfiammatorio non steroideo, potresti ammalarti.
Prendi nota di ciò che hai consumato - bevande, snack e pasti - mentre lavori per eliminare le cause del vomito durante gli allenamenti. Annota quanto tempo è trascorso tra l'ultimo pasto e un allenamento. Cerca di eliminare un alimento o una bevanda alla volta mentre cerchi gli alimenti e le bevande che funzionano meglio per il tuo corpo. Se i pasti ad alto contenuto di carboidrati causano problemi, aggiungi una proteina magro ai tuoi pasti e riduci la quantità di carboidrati che consumi. Se una bevanda sportiva a piena forza provoca problemi, diluire una bottiglia prima dell'allenamento o attaccare all'acqua naturale. Non trascurare la possibilità di un'allergia alimentare. Parlate con il vostro medico e ditegli cosa sta succedendo. Può aiutarti a confermare o escludere un problema di intolleranza alimentare.
Chinetosi
Potresti avere un sistema dell'orecchio interno altamente sensibile che è aggravato dal movimento del tuo corpo durante l'esercizio. Fissando lo sguardo su un punto nella stanza mentre ti alleni, l'orecchio e gli occhi interni lavorano in sincronia tra loro, riducendo così la probabilità di nausea e vomito. Se normalmente chiudi gli occhi mentre ti alleni, questo può farti star male, perché il tuo corpo non è in grado di coordinare i segnali provenienti dall'orecchio interno. Se si guarda a un punto fisso non funziona, parlare con il medico circa l'assunzione di un farmaco anti-nausea prima di allenarsi.
