Cosa fa la scalata per il tuo corpo?
Sia che scegliate di correre su e giù per le scale nel vostro stadio locale o utilizzare una macchina per scalare le scale in palestra, colpire le scale è un buon modo per ottenere un allenamento.
Le scale migliorano la salute cardiovascolare e la forza delle gambe. (Immagine: valentinrussanov / E + / GettyImages)Scalare le scale è a basso impatto, quindi è relativamente facile su piedi, caviglie, ginocchia e fianchi - ideale se si è in sovrappeso o si hanno problemi alle articolazioni normalmente peggiorati da attività ad alto impatto come la corsa o il salto. L'arrampicata su scala migliora la salute cardiovascolare e costruisce ossa e muscoli.
Mancia
L'arrampicata su scale migliora la salute del cuore e dei polmoni con l'ulteriore beneficio dei muscoli tonici delle gambe.
Ottenere il tuo pompaggio di cuore
Salire le scale è un esercizio cardiovascolare, il che significa che funziona il cuore, i polmoni e il sistema circolatorio. L'arrampicata su scale fa aumentare la respirazione e la frequenza cardiaca, fornendo sangue ossigenato ai muscoli delle gambe in modo che possano continuare a muoversi.
Il fitness è strettamente legato alla salute cardiovascolare, quindi allenamenti regolari di arrampicata su scale possono aiutare a ridurre le probabilità di soffrire di cardiopatia ischemica, ictus, attacchi cardiaci e pressione alta. Se hai una storia di malattie cardiovascolari, consulta il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.
Leggi di più: Quali sono i vantaggi dell'arrampicata sulle scale?
Cosce toniche straordinarie
Le scale rampicanti offrono alla tua parte inferiore del corpo un allenamento efficace. Fai due passi alla volta, e l'aumento dell'intensità spinge davvero al massimo il tuo allenamento.
L'arrampicata su scala funziona con tutti i principali muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci. I muscoli glutei rinforzati hanno l'ulteriore vantaggio di rendere il tuo culo tonico e sodo.
Bulk Up Your Bones
L'arrampicata sulle scale è un esercizio che porta pesi e come tale rafforzerà le tue ossa. La densità ossea tende a diminuire con l'età e può portare all'osteoporosi, una condizione caratterizzata da ossa deboli soggette a frattura.
Salire le scale significa che le ossa della parte inferiore del corpo devono lavorare per sostenere il peso, e che un carico extra innescherà un aumento dell'attività delle cellule di formazione ossea.
Controlla il tuo peso
Salire le scale, sia per l'esercizio fisico o semplicemente perché si decide di saltare l'ascensore, può aiutare a controllare il peso bruciando più calorie. Per una persona di 120 chili, l'arrampicata su scala brucia 168 calorie se eseguita per 30 minuti.
Se non hai abbastanza tempo per un allenamento completo, prendi le scale invece dell'ascensore quando è possibile per bruciare un po 'di calorie in più durante il giorno.
Esercizi addizionali per le scale
L'arrampicata su scale non deve sempre essere eseguita nel senso tradizionale. In realtà, ci sono diversi modi per allenarsi con le scale. Aumentare lateralmente per rafforzare i muscoli dell'anca aggiuntivi. Stare in piedi con i piedi scaglionati a due passi di distanza ed eseguire affondi. Sali le scale per sfidare ulteriormente i tuoi muscoli delle gambe.
La parte superiore del corpo può anche ottenere un allenamento usando le scale. I tricipiti tonificano la parte posteriore delle tue braccia. Con le spalle alle scale, posiziona i palmi sulla parte anteriore di un gradino con la punta delle dita oltre il bordo. Raddrizza le gambe davanti a te. Piega i gomiti per abbassarti; quindi premere di nuovo.
I piegamenti sulle scale tonificano anche le braccia. Mettiti in piedi in fondo alle scale e metti le mani su un gradino all'altezza delle spalle. Da una posizione della plancia, piegare lentamente i gomiti e abbassare il petto il più lontano possibile; quindi premere di nuovo.
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