Che esercizio dovrei fare se non riesco a mettere le braccia dietro la schiena?
Trascorrere giorni e giorni a digitare su un computer o svolgere altre attività che richiedono che le tue braccia rimangano di fronte al tuo corpo potrebbe portare all'incapacità di mettere le braccia dietro la schiena. I muscoli del torace si stringono quando le braccia sono continuamente davanti al corpo e, in risposta, i muscoli della schiena si allentano. Questo squilibrio muscolare può essere riparato attraverso l'esercizio di flessibilità.
Gli esercizi di flessibilità aiuteranno le braccia a raggiungere la schiena. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Il petto
Il tuo petto è fatto di gabbia toracica, muscoli, tendini, sterno, legamenti e organi interni come il tuo cuore e il diaframma. I muscoli del torace stretti provocano spalle arrotondate e postura scorretta. Man mano che perdi flessibilità nei muscoli che circondano la gabbia toracica, potresti avere difficoltà a respirare e trovare che non puoi raggiungere la schiena.
Stretching della porta
Un tratto semplice che puoi eseguire al lavoro oa casa è un allungamento al petto. Questo tratto ti apre il petto e le spalle. Per iniziare, mettiti al centro di una porta aperta, come se stessi camminando, e posiziona il braccio destro piegato sul muro. La tua mano è posizionata verso l'alto dal gomito e il gomito si trova in linea retta dalla spalla. Se senti il tratto in questa posizione, rimani qui e tieni premuto. Se hai bisogno di un allungamento più profondo, sposta leggermente il corpo a sinistra fino a quando senti il tratto nel petto. Tenere premuto per 30 a 60 secondi. Ripeti l'allungamento sul braccio sinistro. Puoi ripetere la sequenza due o tre volte al giorno, tutti i giorni.
Backbend supportato
L'esercizio di yoga include pose che aumentano la gamma di movimento nel petto. Una piegatura posteriore modificata inizia con la posizione sdraiata sulla schiena con un tappetino da yoga arrotolato o un asciugamano collocato sulla parte centrale della schiena e perpendicolare alla colonna vertebrale. Avrai anche bisogno di un piccolo cuscino per sostenere la testa e mantenere l'allineamento nel collo. Apri le braccia sul lato del tuo corpo e appoggia le braccia sul pavimento con i palmi rivolti verso l'alto. Le tue ginocchia sono piegate con i piedi appoggiati sul pavimento. La rivista "Yoga Journal" consiglia di tenere questa curva posteriore per due o tre minuti.
Torsione laterale
Una torsione del busto migliorerà la gamma di movimento intorno al torace. Eseguire una torsione laterale da una posizione distesa sul lato. Sdraiati sul fianco destro con le ginocchia piegate per formare un angolo di 90 gradi sui fianchi. Guarda verso il soffitto, alza il braccio sinistro verso il soffitto e poi lascia che il tuo braccio sinistro si apra dietro di te. Metti un sostegno sotto il braccio sinistro - come una pila di cuscini - o appoggia il braccio su un divano. Non lasciare penzolare il braccio senza supporto. Mantenere questa posizione per due o tre minuti prima di ripetere dall'altra parte.
