Quali sono gli esercizi per bruciare 1.500 calorie al giorno?
La Columbia University stima che è necessario bruciare 3.500 calorie per ogni 1 sterlina che si desidera perdere. Se brucia 1.500 calorie in un giorno, potresti perdere 1 chilo in meno di tre giorni. Sebbene provare a bruciare così tante calorie in un giorno crea una sfida, diversi esercizi bruciano un numero significativo di calorie e possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e salute del cuore. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
Roller o pattinaggio su ghiaccio come esercizio
Coppia di pattinaggio su ghiaccio (Immagine: Immagini Eyecandy / Immagini Eyecandy / Immagini Getty)Il pattinaggio offre i benefici dell'esercizio aerobico e la capacità di tonificare i muscoli della coscia, glutei, fianchi e estensori del ginocchio. Questo esercizio brucia anche un elevato numero di calorie in una sessione. La Heart Letter della Harvard University stima che un'ora di pattinaggio brucia 420 calorie in una persona da 125 libbre, o 214 minuti per bruciare 1.500 calorie. Una persona di 185 libbre brucia 622 calorie all'ora, quindi basterebbe 145 minuti di pattinaggio per bruciare 1.500 calorie in un giorno.
Esecuzione e brucia calorie
I piedi dell'uomo corrono sul lato della strada (Immagine: Maridav / iStock / Getty Images)Correre aumenta la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria e ti consente di costruire forza e resistenza. Una persona di 125 libbre che funziona a 7.5 chilometri all'ora brucia 750 calorie all'ora mentre una persona di 185 libbre brucia 1110 calorie. Per bruciare 1.500 calorie in un giorno, il corridore più piccolo avrebbe dovuto correre per due ore, mentre la persona più grande avrebbe dovuto correre per 81 minuti.
Sci di fondo
Due sciatori di fondo vicino al lago ghiacciato (Immagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Lo sci di fondo unisce sci ed escursionismo per produrre un eccellente allenamento aerobico. Questo esercizio funziona sulla parte superiore e inferiore del corpo e migliora l'equilibrio. Una persona di 125 chili brucia 480 calorie in un'ora di sci di fondo. Tre ore e un quarto di sci di fondo brucerebbero 1.500 calorie in un giorno. Al contrario, una persona di 185 libbre brucerebbe 710 calorie all'ora, o 1.500 calorie in due ore e 12 minuti.
Giocare a tennis per l'esercizio
Il tennista donna colpisce il rovescio (Immagine: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)Il tennis offre un allenamento di grande impatto che ti aiuta anche a migliorare la coordinazione e le abilità di gioco. Il tennis offre lo stesso effetto bruciante calorico del pattinaggio, che richiede una persona di 125 libbre per giocare per 214 minuti, e una persona di 185 libbre per giocare per 145 minuti per bruciare un totale di 1.500 calorie in un giorno.
Pallacanestro
Uomini che giocano a basket (Immagine: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)Giocare a basket offre i benefici dell'attività aerobica con la sfida di giocare uno sport competitivo. Questo sport migliora anche l'equilibrio, la coordinazione e altre abilità atletiche. Un'ora di basket brucia 480 calorie in una persona da 125 libbre e 710 calorie in una persona da 185 libbre. Per bruciare 1.500 calorie in un giorno, i giocatori da 125 e da 185 libbre dovrebbero giocare a basket rispettivamente per 3,13 e 2,11 ore.
Giro di nuoto
Nuoto in piscina della donna (Immagine: moodboard / moodboard / Getty Images)Nuoto aumenta la frequenza cardiaca e ti aiuta a tonificare i muscoli delle braccia, fornendo un allenamento senza impatto. I giri di nuoto bruciano 10 calorie al minuto in una persona da 125 libbre e 14,8 calorie al minuto in una persona da 185 libbre. Ciò significa che ogni nuotatore avrebbe bisogno di nuotare per 150 minuti e 101 minuti, rispettivamente, per bruciare 1.500 calorie in un giorno.
