Quali esercizi posso fare per riabilitare un braccio rotto?
Un braccio rotto è una lesione abbastanza comune. Infatti, l'American Academy of Orthopaedic Surgeons dice che circa 1 su 20 fratture coinvolgono l'omero, l'osso nella parte superiore del braccio. Le rotture del braccio inferiore si verificano più spesso nei bambini. Cadute e incidenti sono le cause comuni delle ossa rotte del braccio. La riabilitazione per un braccio rotto comporta esercizi di movimento, forza e flessibilità per riguadagnare la piena funzionalità.
Esercizi range-of-motion
Durante la fase iniziale, quando il braccio è ancora immobilizzato, inizia delicati esercizi di movimento con la mano, il polso e le dita. Serrare e aprire le dita regolarmente. Con l'approvazione del medico, inizia a flettere il polso e la mano più volte al giorno. Una volta che il cast si stacca, il fisioterapista svilupperà un piano per mantenere e migliorare la gamma di movimento nel polso, nel gomito e nella spalla. Gli esercizi per la spalla includeranno l'abduzione e l'adduzione, la rotazione interna ed esterna e le mosse di flessione ed estensione. Fai queste mosse più volte al giorno.
Esercizi di stretching
Le mosse di stretching sono essenziali per riabilitare un braccio rotto. Esegui allungamento del tricipite, allungamento del bicipite, allungamento del flessore del polso, allungamento dell'estensore del polso e allungamenti di pronazione / suppinazione per il polso. Ciò migliorerà la flessibilità dei muscoli dell'avambraccio e della parte superiore del braccio. Fai questi tratti una o due volte al giorno.
Esercizi di resistenza
La fase successiva della terapia fisica per un braccio rotto include esercizi con pesi per aumentare la forza. I riccioli del bicipite, le alzate laterali delle spalle e le pressioni sulle spalle sono efficaci per curare un braccio rotto. Inizia con pesi leggeri o bande di resistenza più chiare e fai da una a due serie da 12 a 15 ripetizioni per ciascun esercizio. Esercizi più avanzati utilizzano il proprio peso corporeo per fornire resistenza, come flessioni e salti tricipiti. Tutti gli esercizi con pesi devono essere eseguiti con almeno 48 ore di riposo intermedio per consentire ai muscoli di riposare e riparare.
Attenzione
Non iniziare mai un programma di riabilitazione o di rafforzamento senza prima parlare con il medico. Troppo esercizio troppo presto può portare a una nuova lesione. Non affrettare la tua guarigione. Seguire le raccomandazioni del medico o del fisioterapista per l'esercizio.
