Quali esercizi posso fare dopo l'intervento chirurgico all'alluce?
Una borsite è una protuberanza ossea che appare sul lato dell'alluce. Di solito il risultato di scarpe inadeguate, la maggior parte dei bolidi sono innocui. Sfortunatamente, se la tua borsite diventa così dolorosa che interrompe le tue attività quotidiane, il medico può raccomandare la rimozione chirurgica. Il periodo di recupero dopo l'intervento chirurgico alla borsite dura da sei a otto settimane. Quando il dolore diminuisce, puoi iniziare a esercitare il piede delicatamente per ritrovare la mobilità nella caviglia, nei piedi e nei piedi.
Donna che cammina in scarpe da ginnastica (Immagine: m-gucci / iStock / Getty Images)Esercizi di manipolazione
All'inizio, dovrai riposare il piede per farlo guarire. Una volta che il medico ti ha autorizzato a fare esercizio, inizia con esercizi facili come la manipolazione. Mentre manipoli il dito del piede, lo afferri con il pollice e l'indice appena sopra l'articolazione del dito del piede. Usa l'altra mano per afferrare l'area sotto l'articolazione della punta e tirare delicatamente in entrambe le direzioni, consentendo al piede di rimanere dritto. Quindi, spingi l'alluce verso l'alto e verso il basso, tenendo premuto per 3-5 secondi. Questo ti aiuterà a riprendere movimento nel tuo alluce.
Lettere dell'alfabeto
Mentre la chirurgia borsite colpisce soprattutto il tuo alluce, l'inattività può influenzare anche il piede e la caviglia. Puoi allenarti da una posizione seduta per evitare dolore e pressione sul piede mentre recuperi. Punta l'alluce e allunga le gambe. Fai arricciare il resto delle dita dei piedi sotto il piede e usa l'alluce per scrivere lentamente le lettere dell'alfabeto mentre muovi la caviglia e fletti il piede. Una volta che hai finito di scrivere l'alfabeto, scrivi diversi nomi di persone, luoghi e cose per esercitarti a muovere il tuo piede.
Banda di resistenza
Man mano che diventi più forte e la tua guarigione progredisce, puoi aggiungere elementi al tuo esercizio per aiutarti a ottenere un allungamento più profondo della caviglia e del piede. Una fascia di resistenza può aiutarti ad allenarti da una posizione seduta mentre ti offre il miglior allungamento possibile. Avvolgi una fascia di resistenza attorno all'arco del tuo piede o chiedi a qualcuno di collegarla a te. Afferrare le estremità della fascia di resistenza in entrambe le mani e utilizzare la fascia per dirigere lentamente la caviglia in direzioni diverse. Questo non dovrebbe essere un esercizio doloroso, quindi fermati se fa male il piede.
Cuscinetto
Una volta che ti senti abbastanza bene da mettere il peso sul tuo piede, brevi e brevi sprazzi giornalieri di camminata possono aiutarti a guarire e riprendere il movimento più velocemente. Inizia camminando con l'ausilio di stampelle e muovi cautamente il piede che si sta riprendendo. Aggiungi un po 'più di peso ogni giorno fino a quando non inizi a camminare senza le stampelle. Ascolta l'avvertimento del tuo medico sull'esercizio o sul camminare troppo presto dopo l'intervento. Prenditi il tuo tempo ed evita di spingerti troppo, perché potrebbe portare a una cattiva ripresa.
