Che esercizi fanno le Cheerleaders competitive?
Una routine da cheerleader competitiva dura solo 2 minuti e mezzo, ma le cheerleader devono rallegrare, ballare, saltare, ruzzolare e fare acrobazie per tutto il tempo. Poiché la cheerleading competitiva è un'attività altamente atletica che richiede resistenza, forza, flessibilità ed equilibrio, l'allenamento dovrebbe includere esercizi mirati a tutte queste aree. Incorporare questi esercizi in ogni pratica ed eseguirli anche nei giorni liberi tra una pratica e l'altra.
Una cheerleader sta saltando in aria. (Immagine: Erik Isakson / Blend Images / Getty Images)Costruire la resistenza
Per esibirsi per 2 minuti e 1/2 di fila, le cheerleader competitive hanno bisogno di resistenza. L'esercizio cardiovascolare è ciò che costruirà la resistenza. Un ottimo modo per allenarsi per la resistenza in allenamento è eseguire in sequenza da tre a cinque ripetizioni della tua gara. La corsa è un'altra attività cardiovascolare che può essere facilmente eseguita dall'intera squadra in allenamento. Al di fuori della pratica, le cheerleader dovrebbero essere incoraggiate a partecipare ad attività aerobiche come lezioni di rollerblade, ciclismo o aerobica. Almeno metà del tempo di allenamento giornaliero deve essere dedicato all'aumento della resistenza cardiovascolare.
Allenamento della forza
Sollevare altre cheerleader in acrobazie e tenere il proprio peso corporeo nel ruzzolare richiede molta forza. Quando l'allenamento di forza come squadra, una buona opzione è esercizi per il peso corporeo come flessioni e situp perché non richiedono alcuna attrezzatura da condividere da tutta la squadra. Per l'allenamento indipendente, il sollevamento pesi è una grande opzione. Le ragazze pon pon devono essere addestrate nella forma corretta e devono sempre sollevare pesi con un compagno di spotting. L'allenamento per la forza dovrebbe essere fatto almeno tre giorni alla settimana.
Stretching e flessibilità
Le posizioni di salti, tumbling e stunting coinvolti nella cheerleading richiedono una grande flessibilità. Lo stretching statico o stazionario è il tipo di stretching che ti aiuterà a migliorare la tua flessibilità e dovrebbe essere fatto ogni giorno. Tratti statici solo dopo un accurato riscaldamento. Includere l'allungamento testa a testa di tutti i principali gruppi muscolari del corpo, ma anche concentrarsi su tratti specifici di cheerleading come cavalcature, spaccature e curve posteriori. Tenere tutti i tratti statici per 30 secondi e ripetere ogni tratto tre volte.
Migliore equilibrio
L'equilibrio è importante non solo per la persona in alto nelle acrobazie. Le basi hanno bisogno di un buon equilibrio, e anche i salti e le cadute richiedono un equilibrio costante. L'equilibrio permanente rappresentato dallo yoga è un ottimo modo per allenarsi in equilibrio. Metti un giro di cheerleading sulle tue pose facendole imitare le posizioni di smarrimento. Ad esempio, invece di fare la posa dell'albero dallo yoga, trasformala in una libertà con le braccia sopra la testa in un movimento ad alta V. Incorporare almeno un esercizio di equilibrio nella routine di allenamento ogni giorno. Tieni l'equilibrio in posa per 30 secondi o più, respirando profondamente attraverso di loro. Mentre avanzi, potresti voler allenarti su un cuscino o un cuscino di equilibrio che sfiderà ancora di più la tua stabilità.
