Quali esercizi fare dopo una microdiscectomia lombare

La regione lombare comprende cinque dischi spinali che si uniscono per supportare la parte bassa della schiena. Con il passare del tempo, uno o più dischi possono scivolare fuori posto, premendo sui nervi della schiena. Una procedura di miscrodiscectomy è una procedura di rimozione del disco che rimuove il materiale del disco malato per ridurre la pressione sui nervi. Sebbene la microdiscectomia lombare possa correggere il problema, il recupero può richiedere fino a sei mesi per ripristinare la sensazione. Durante questo periodo, è possibile eseguire esercizi di fisioterapia per incoraggiare la circolazione nella zona lombare.

Stretch Stretch

Questo allungamento è l'ideale dopo l'intervento chirurgico perché allunga i muscoli posteriori della coscia che possono diventare teso dopo l'intervento alla schiena. Per iniziare, sdraiati sul pavimento o sul tuo letto con i piedi appoggiati sul pavimento. Infila il bacino sotto per portare la parte bassa della schiena a terra. Girare leggermente la gamba destra e raddrizzare la gamba, sentendo un allungamento nella gamba e nell'interno della coscia. Lasciare la gamba destra estesa, quindi ripetere questo esercizio sulla gamba sinistra, raddrizzandola. Dopo aver raddrizzato entrambe le gambe, inserire la gamba sinistra per tornare alla posizione di partenza, quindi la gamba destra. Ripeti questo esercizio da cinque a sei volte durante il giorno per ottenere i migliori risultati.

Stabilizzazione a quattro punti

Questo esercizio si esegue meglio due o tre settimane dopo l'intervento di microdiscectomia. È un esercizio di stabilizzazione, il che significa che aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e della colonna vertebrale per una migliore postura. A quattro zampe, solleva il braccio destro in aria, sollevandolo verso la parte anteriore all'altezza delle spalle. Mantieni l'equilibrio mentre estendi la gamba sinistra all'indietro. Mantenere questa posizione per 10-15 secondi, quindi abbassare la gamba e il braccio. Ripeti l'esercizio usando la mano e la gamba opposte.

Esercizio di rafforzamento addominale

Esercizi per rafforzare gli addominali aiutano ad aumentare la stabilità nella schiena. L'aggiunta di queste sfere per esercizi ti aiuta a difendere la muscolatura addominale. Inizia sedendo sulla sfera di stabilità e cammina le gambe per inclinarsi leggermente indietro, mantenendo il busto dritto. Le tue ginocchia dovrebbero essere sopra le tue caviglie. Metti le mani dietro la testa e contrai i muscoli dello stomaco per sollevare le spalle dalla palla. Abbassa lentamente le spalle per tornare alla posizione iniziale e ripetere da 8 a 10 volte.

Esercizi di aerobica

L'esercizio aerobico ti aiuta a mantenere la flessibilità della colonna vertebrale e un peso sano. Dopo l'approvazione del tuo medico, puoi svolgere esercizi a basso impatto come camminare, andare in bicicletta e nuotare. Inizia con piccoli intervalli di tempo, esercitando per 10 minuti alla volta la settimana dopo l'intervento. Fai la tua strada fino a 30 a 40 minuti al giorno per la maggior parte dei giorni della settimana.