Che cosa succede se fai 30 push-up al giorno?

Se un singolo esercizio disegna un applauso universale, è il push-up. Mentre sarebbe in qualche modo fuorviante chiamarlo l'esercizio completo, si avvicina molto. Come amiamo i push-up? Cerchiamo di contare i modi visitando i benefici che una routine di 30 flessioni al giorno potrebbe conferire all'agente.

Una delle grandi cose dei push-up è che puoi farli ovunque. (Immagine: VeryUlissa / iStock / Getty Images)

1. Otterrai la forza della parte superiore del corpo

Mentre le tue braccia spingono realmente quando sollevate il corpo da terra, così facendo scatenano una reazione a catena di attivazione muscolare. Oltre ai bicipiti e ai tricipiti, questo include i muscoli della spalla e del torace.

Trenta flessioni al giorno appiattiranno il petto, aggiungeranno definizione alle braccia e aumenteranno la massa muscolare. È anche la forza della parte superiore del corpo reale, che facilita i movimenti che vanno dal trasporto della spesa alla spinta di un tosaerba.

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2. Rafforzerai il tuo core

Mentre i push-up attivano il retto addominale - la guaina del muscolo addominale dove vivono i tanto desiderati "six-pack abs" - possono fare ancora di più per la vera forza e stabilità del core stimolando l'addominale trasversale.

Questo è il più profondo dei muscoli addominali, e uno, quando è debole, può causare problemi di deambulazione, mancanza di equilibrio e dolore lombare. Per massimizzare questo beneficio, assicurati di "rinforzare" la tua zona addominale come se qualcuno che non ti piace ti stesse dando un pugno nello stomaco. Tieni la tensione per tutto il push-up.

Aggiungi un po 'di varietà alla tua routine push-up. (Immagine: shironosov / iStock / Getty Images)

3. La tua posizione migliorerà

È probabile che trenta flessioni al giorno facciano miracoli per una postura scorretta stabilizzando e rinforzando i muscoli che si attaccano alla clavicola. Questo include il grande kahuna di tutti loro, il grande pettorale. Le flessioni correggono la debolezza e compensano l'accorciamento del piccolo pettorale che porta a spalle arrotondate.

Tuttavia, un sacco di flessioni senza esercizio fisico per rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena potrebbe essere controproducente. Quindi è importante rafforzare e allungare i muscoli della parte superiore della schiena con esercizi come Cobra Prona e un tratto di apertura del torace e altri offerti in questo articolo: Esercizi per rafforzare la postura e muscoli della schiena.

4. I problemi di ritorno possono risolversi

Oltre a stabilizzare le scapole lavorando i muscoli che si attaccano alle scapole e alla clavicola, i tuoi 30 push-up giornalieri attiveranno i muscoli della spina dorsale nella regione della colonna lombare.

Questi sono i muscoli che impediscono ai fianchi di abbassarsi e quando sono deboli contribuiscono alla lombalgia. Mantenendo i glutei attivi e le gambe attive dalle cosce fino ai piedi, stabilizzerai ulteriormente la zona lombare.

5. Protezione dalle cadute

Il movimento di spinta che è l'essenza del push-up imita ciò che facciamo quando stiamo cercando di rompere una caduta. Avere la forza di allungare la mano e respingere da muri, porte o pavimenti è una grande assicurazione contro gli infortuni, in particolare per gli anziani.

6. Altopiano

Lo sviluppo muscolare richiede che progressivamente maggiore stress sia posto sul muscolo durante l'esercizio. In altre parole, una volta che i muscoli rispondono a un certo livello di attivazione, si mettono in controllo della velocità di crociera.

Continua a fare i tuoi 30 flessioni e manterrai la forza che hai guadagnato, ma ad un certo punto la curva si appiattisce. La soluzione? Una delle grandi cose dei push-up è che sono altamente adattabili. Quindi fai più flessioni e prova queste 10 variazioni push-up per un corpo più forte.

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