Cosa aiuta a rafforzare il tuo centro di gravità?

Quando la gente parla di avere un forte centro di gravità, di solito significa un buon equilibrio, anche se il centro di gravità è solo una parte dell'equazione per l'equilibrio e la stabilità. Nell'atletica, e in particolare gli sport di contatto come il calcio, il rugby e la lotta, un centro di gravità forte e basso è la chiave del successo e molti atleti si prendono molta cura di mantenere questo vantaggio. Puoi migliorare il tuo valutando la tua distribuzione di massa e esercitando i muscoli delle gambe, del core e dello stabilizzatore.

L'equilibrio è una parte importante dello sport e della vita quotidiana. (Immagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Distribuzione di massa

Distribuzione di massa (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Il centro di gravità di qualsiasi oggetto è l'area attorno alla quale è concentrata la massa dell'oggetto. L'ideale, naturale punto di equilibrio dell'ottica si trova di solito appena sotto l'ombelico e a metà strada tra l'addome e la parte bassa della schiena, che è a metà strada tra la massa del corpo superiore e inferiore. Ad esempio, se una donna è in sovrappeso o incinta, il suo centro di gravità si muoverà in avanti e lei avrà difficoltà a bilanciare. Allo stesso modo, se un uomo sovrasviluppa la parte superiore del suo corpo e ignora le sue gambe, il suo centro di gravità si sposterà più in alto, e sarà meno stabile.

Rafforza le tue gambe

Rafforza le tue gambe (Immagine: prudkov / iStock / Getty Images)

I camion sono fabbricati per avere il più basso baricentro possibile per evitare che cadano e molti atleti strutturano i loro corpi in modo simile. Più la massa è concentrata nella parte inferiore del corpo, migliore è l'equilibrio. Questo non vuol dire che devi avere braccia magre e gambe massicce, ma più le gambe sono forti, più è probabile che tu sia stabili. Gli squat, gli affondi, i polmoni laterali e i sollevamenti di polpaccio sono solo alcuni dei molti esercizi che funzionano con le gambe e migliorano il centro di gravità.

Rafforza il tuo core

Rafforza il tuo core (Immagine: Adam Gault / Photodisc / Getty Images)

I muscoli del core forti e durevoli sono un'altra parte integrante dell'equilibrio. Poiché avvolgono il tuo centro di gravità, gli addominali superiori e inferiori, gli obliqui e la parte inferiore della schiena devono essere in buona forma per reagire rapidamente ai cambiamenti nel movimento e nella posizione del tuo corpo. Gli stacchi da terra sono un ottimo cross cross per allenare la forza del nucleo e della gamba, specialmente nella parte bassa della schiena. Per gli esercizi di potenziamento delle prestazioni, cerca di evitare scricchiolii e rimanere in piedi. L'uso di pesi o cavi liberi per fare colpi di scena russi e le alte woodchoppers aumenterà la coppia reattiva di cui hai bisogno per rimanere stabile.

Allenamento dell'equilibrio

Lo yoga è un ottimo modo per rafforzare il centro di gravità (Immagine: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)

Mentre gli esercizi normali per le gambe e il nucleo contribuiranno a migliorare il tuo equilibrio, puoi renderli ancora più efficaci incorporandoli nell'addestramento diretto al bilanciamento. Per fare ciò, esegui esercizi su superfici instabili che metteranno alla prova il tuo equilibrio. Questi possono essere squat su una palla BOSU o situp su una palla stabilizzata. Man mano che il centro di gravità si sposta, i piccoli muscoli stabilizzatori delle caviglie, delle ginocchia e del nucleo saranno impegnati, il che col tempo migliorerà la percezione dell'equilibrio e il tempo di reazione. Inoltre, la stabilità e l'allenamento della gamma di movimento nello yoga sono un modo fantastico per rafforzare il centro di gravità.