Che cosa è un esercizio di condizionamento del corpo?
L'equilibrio e la forza dei tessuti nel tuo corpo dipendono in gran parte dalla quantità di esercizio che esegui ogni settimana. Questo esercizio aumenta l'idoneità dei tessuti del corpo, sia attraverso la costruzione dei muscoli, il consumo di grasso o l'aumento dell'efficienza degli organi.
Una donna è un allenamento di forza con piccoli manubri. (Immagine: kopitinphoto / iStock / Getty Images)Condizionamento muscolare
Uno degli aspetti principali di un esercizio di condizionamento del corpo è come influisce sui tessuti muscolari. Tutti gli esercizi di condizionamento includono qualche forma di movimento o allenamento di resistenza. Quando questa resistenza viene posizionata sui muscoli, si sviluppano nei tessuti delle lacrime microscopiche che attivano le cellule che accumulano i tessuti muscolari e condizionano il gruppo muscolare per movimenti di esercizi simili in futuro.
Condizionamento cardiaco
Non solo i muscoli scheletrici sono condizionati dagli esercizi di condizionamento, ma anche il muscolo cardiaco è condizionato. Quando ti alleni regolarmente, aumenta la necessità di energia nel tuo corpo. Perché si crei nuova energia, nel tuo sangue deve essere disponibile molta ossigeno. Per trasportare questo ossigeno, il tuo cuore batte più velocemente, accelerando la consegna di ossigeno e sostanze nutritive alle tue cellule. Come ogni muscolo, più duro è il muscolo cardiaco, più diventa forte. Questo aumento di forza si traduce nel fatto che il cuore non deve lavorare tanto per pompare il sangue in tutto il corpo.
Condizionamento polmonare
Gli esercizi di condizionamento aiutano anche a rafforzare i polmoni. Per fornire al flusso sanguigno l'ossigeno necessario per creare energia, i polmoni devono inalare ed espirare abbastanza ossigeno per sostenerti durante l'esercizio. Quando si pratica un'abitudine, aumenta la frequenza respiratoria e aumenta la quantità di tempo in cui si può esercitare energia senza rimanere senza fiato. Gli esercizi di condizionamento aumentano anche la salute generale e la forza dei polmoni.
Raccomandazioni per adulti
Per beneficiare degli allenamenti per il condizionamento del corpo, è necessario esercitarsi regolarmente. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono di ottenere almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderatamente intenso e almeno due giorni di allenamento per l'allenamento della forza ogni settimana. Fare jogging, nuotare, andare in bicicletta, sollevare pesi e praticare sport sono alcune attività che puoi fare per aiutare il tuo corpo.
