Che cos'è un test di adattamento su un tapis roulant del ciclo di vita?

Quando acquisti un tapis roulant cercherai spesso caratteristiche di base come il tipo di motore, le dimensioni della macchina e la possibilità di cambiare pendenza e velocità. Un'altra utile funzione del tapis roulant elettronico è l'installazione di programmi che regolano automaticamente la velocità e l'inclinazione durante l'allenamento. Su alcuni tapis roulant Life Fitness, i programmi includono anche un test di adattamento. Questo test è anche incluso su alcuni modelli del marchio Life Fitness di cyclette denominate Lifecycle. Sapere come utilizzare questa funzione e cosa può dirti, ti consente di monitorare i tuoi obiettivi di fitness.

Un uomo e una donna si esercitano sul tapis roulant. (Immagine: boggy22 / iStock / Getty Images)

Misura misure di prova

Eseguita regolarmente, il Fit Test fornisce un'indicazione del miglioramento cardiovascolare nel tempo. Il test monitora la frequenza cardiaca per determinare quanto bene il tuo cuore manda ossigeno ai tuoi muscoli di lavoro e quanto prontamente i tuoi muscoli usano quell'ossigeno. L'esercizio aerobico migliora la forza cardiovascolare. Con l'uso regolare del Fit Test, dovresti vedere la frequenza cardiaca diminuire man mano che il tuo cuore diventa più efficiente e migliore nel fornire ossigeno al tuo corpo. Tuttavia, il sovrallenamento può portare ad un aumento della frequenza cardiaca, quindi il Fit Test è anche un modo per monitorare se stai esagerando o meno.

Fit Test Preparation

Sebbene molti modelli di tapis roulant del ciclo di vita presentino il test di adattamento, l'accesso al test non è lo stesso su ogni macchina. Su alcune macchine, il test si trova sotto le impostazioni di allenamento avanzato, mentre altre macchine hanno un pulsante dedicato per il test di adattamento. Il tuo manuale utente ti dirà quali pulsanti premere per trovare la funzione. Una volta trovata la funzione, inserisci la tua età, il peso e il sesso. Se il tapis roulant non dispone di sensori della frequenza cardiaca sulle impugnature del tapis roulant, è necessario indossare un cardiofrequenzimetro che può essere incluso con il tapis roulant.

Misura la durata del test

Per ottenere una misurazione di base, ti consigliamo di eseguire un test di adattamento una volta che ti senti a tuo agio sul tapis roulant del ciclo di vita. Il ciclo di vita consiglia quindi di eseguire un test di adattamento ogni quattro-sei settimane. Poiché il test richiede di ottenere una frequenza cardiaca compresa tra il 60 e l'85% del massimo, richiedere l'approvazione del proprio medico prima di eseguire il test in caso di problemi cardiovascolari.

Fit Test in azione

Una volta impostato il Fit Test, sceglierai una velocità appropriata per la tua età e il tuo livello di forma fisica. Una volta che hai detto alla macchina di iniziare il test, correrai o camminerai su una superficie piana per un minuto per riscaldarti. Il tapis roulant passerà quindi a una pendenza del 5% per quattro minuti. Verso la fine del test, la macchina prenderà la frequenza cardiaca attraverso il monitor della frequenza cardiaca o le impugnature e fornirà il punteggio del test di adattamento. È quindi possibile confrontare questo punteggio con il grafico nel manuale dell'utente per valutare il proprio livello di forma fisica. Se si utilizza il Test di adattamento sulla cyclette del ciclo di vita, i punteggi saranno inferiori di circa il 10-15% rispetto al tapis roulant poiché la maggior parte dello sforzo si concentra sui quadricipiti.

Adatta considerazioni sui test

Per ottenere i risultati più accurati dal tuo Fit Test, cerca di essere il più coerente possibile. Poiché la frequenza cardiaca oscilla in base allo stress, all'ora del giorno, all'ultima volta in cui ti sei esercitato e a quello che hai dovuto mangiare o bere di recente, i cambiamenti in uno di questi fattori possono dare un punteggio di Fit Test impreciso. Ogni volta che fai il test, assicurati che sia la stessa ora del giorno e che tu abbia avuto almeno sette ore di sonno la sera prima. Inoltre, prova a fare il test almeno sei ore dopo l'ultimo allenamento e quattro ore dopo aver assunto caffeina o alcool.