Cos'è un Gasser CrossFit Football?
CrossFit Football è un programma di forza e di condizionamento progettato da giocatori e allenatori della NFL per giocatori di calcio e altri atleti di potenza. Il programma utilizza una varietà di movimenti funzionali eseguiti a livelli di alta intensità per simulare le esigenze metaboliche di una partita di calcio. Questi movimenti includono esercizi di sollevamento pesi per aumentare la forza e la potenza insieme alla corsa per migliorare l'agilità, il gioco di gambe e il condizionamento generale. Un esercizio comune per il condizionamento è il "gasser" con diverse varianti basate sull'obiettivo generale dell'allenamento della giornata.
Primo piano della linea laterale di un campo di calcio. (Immagine: Julesinski / iStock / Getty Images)Funzione
Il gasser è un trapano condizionante specifico utilizzato da CrossFit Football in combinazione con l'allenamento del giorno (WOD) ed è efficace per i giocatori di calcio di qualsiasi livello, da atleti professionisti e collegiali a giovani o giocatori principianti. La funzione generale del trapano gasser è quella di costruire una mente forte, cuore e corpo insieme a velocità, agilità e potenza in via di sviluppo. Il tuo obiettivo in ogni gasser è quello di eseguire il trapano il più velocemente possibile, creando così la massima velocità e potenza.
Full Gasser
Completa un gasser completo eseguendo la larghezza di un campo di calcio quattro volte consecutive. Inizia su una linea laterale e scatta verso la linea laterale opposta, tocca la linea laterale e torna immediatamente alla linea di partenza. Tocca la linea di partenza e ripeti facendo scorrere verso il basso e indietro. Il campo di calcio è largo 53 metri, quindi un intero gasser copre 212 yards. L'obiettivo è mantenere una velocità elevata per l'intera esercitazione.
1/2 Gasser
Un gassometro 1/2 è esattamente la metà di un gasser completo. Inizia su una linea laterale e scatta verso la linea laterale opposta, tocca la linea e torna alla linea di partenza. Il 1/2-gasser copre 106 yard da coprire il più velocemente possibile. Alcuni allenamenti di CrossFit Football incorporano il gasser 1/2 in un circuito in cui completi altri esercizi come clean, squat o deadlifts.
1/4 Gasser
Il 1/4-gasser copre una larghezza del campo da calcio, l'opportunità di lavorare su tutta la velocità e la forma di corsa. Inizia su una linea laterale, accelera e corri il più velocemente possibile verso la linea laterale opposta. Simile a 1/2-gassatori, il 1/4 gasser si mescola in vari allenamenti di CrossFit Football. Alcuni allenamenti includono l'esecuzione di 1/4-gassatori al minuto per 10-15 minuti.
