Qual è una buona quantità di calorie bruciate durante un allenamento?

Bruciare calorie significa che puoi permetterti di mangiare di più, il che è particolarmente utile se stai cercando di gestire il tuo peso. Si può pensare che più calorie si bruciano durante un allenamento, meglio è, ma la qualità dei tuoi allenamenti è davvero ciò che conta verso i tuoi obiettivi di fitness e salute. L'enfasi sul consumo di calorie come misura dell'efficacia del tuo allenamento è in realtà piuttosto miope e può minare i tuoi obiettivi.

Un gruppo di donne sul tapis roulant in palestra. (Immagine: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images)

Dipende da te

Quante calorie bruciate durante l'allenamento dipende da numerosi fattori, tra cui le dimensioni, il livello di intensità, il livello di forma fisica, l'attività e il rapporto grasso corporeo. Ad esempio, una persona di 125 libbre che cammina per 30 minuti a un ritmo sostenuto di 4 mph brucia 137 calorie in 30 minuti, mentre il suo amico da 185 libbre brucia 200 calorie in quello stesso lasso di tempo. Ciò che costituisce una buona brucia calorie per voi non è necessariamente ciò che costituisce una buona brucia calorie per tutti gli altri. Se sei ad un peso sano e il tuo amico è sovrappeso, può bruciare più calorie facendo lo stesso allenamento - ma ciò non rende la sua sessione "migliore" della tua. I principianti potrebbero non ottenere le corse veloci e intensità intense necessarie per bruciare 500 o più calorie in un'ora, e questo è OK. Con il passare del tempo, è possibile aumentare la velocità di combustione, ma sii paziente; andare troppo forte, troppo presto nel tentativo di bruciare un gran numero di calorie può portare a burnout e lesioni. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di aumentare l'attività fisica, non di raggiungere un particolare numero di calorie bruciate.

Le calorie non sono tutto

Spesso, la perdita di peso è l'obiettivo dell'esercizio. Bruciare 3.500 calorie porta alla perdita di un chilo, così puoi fissarti per raggiungere il più alto numero possibile durante i tuoi allenamenti per perdere peso più velocemente che puoi. Le attività cardio, come il jogging, il ciclismo e la danza aerobica, tendono a darti la più grande brucia calorica - da 200 a 400 ogni mezz'ora per una persona da 155 libbre. Le calorie bruciate non sono l'unica misura di un buon allenamento, comunque. Allenamento di resistenza, che aiuta a cambiare la composizione corporea in modo da avere una maggiore quantità di tessuto muscolare magro, brucia meno calorie del cardio. Tuttavia, quando hai più massa muscolare magra, hai un aspetto tonico e in forma e brucia una quantità leggermente maggiore di calorie a riposo. Un articolo pubblicato in un numero del 2012 di "Current Sports Medicine Reports" rileva che solo 10 settimane di allenamento regolare di resistenza possono aumentare il metabolismo del 7% e ridurre il grasso. Una persona di 155 libbre può bruciare solo 112 calorie per sessione di 30 minuti, ma questo non tiene conto degli altri benefici di quell'allenamento.

Conteggio inesatto

Determinare una buona brucia calorie per un allenamento non è facile a causa della inesattezza delle macchine. Le macchine, come le ellittiche, possono essere fuori dal 25 al 30 percento in entrambi i casi, dice John Porcari, professore di ginnastica e scienze dello sport all'Università del Wisconsin a La Crosse, come riportato nel "Los Angeles Times". Determinazioni precise del consumo calorico possono essere fatte solo in un contesto scientifico speciale in cui gli scienziati misurano il calore che il corpo rilascia; tutto il resto, dai monitor della frequenza cardiaca ai gadget per il conteggio delle calorie, fornisce semplici stime. Invece di concentrarti solo sul numero di calorie bruciate, tocca come ti senti durante l'allenamento. Misure alternative come la frequenza cardiaca e lo sforzo percepito possono dirti se hai avuto un buon allenamento. Considera anche le calorie bruciate nel tempo. Se durante la prima settimana si bruciano 200 calorie per 30 minuti sull'ellittico, ma si è in grado di aumentarlo fino a 250 durante la settimana successiva, si sa che il livello di forma sta progredendo e si sta lavorando più duramente.

Beyond the Burn

Il fitness offre numerosi vantaggi oltre al consumo di calorie. Rilasciate sostanze chimiche di benessere che migliorano il vostro umore. Le attività quotidiane sono più facili quando sei in forma. Ti proteggi da infortuni e malattie croniche. L'esercizio fisico ti aiuta a dormire meglio e può migliorare la tua autostima.