Qual è il momento giusto per uno sprint di triathlon

Un triathlon di sprint ufficiale prevede una nuotata di 750 metri, un giro in bici di 20 chilometri e una corsa di 5 km. Se ti sei iscritto per affrontare questa sfida, potresti chiederti cosa costituisca una rappresentazione rispettabile. Anche se non ti aspetti di stare con i leader, probabilmente non vuoi essere alle prese con la schiena. Ciò che rende un buon momento dipende dal sesso, dall'età e dal corso.

I motociclisti corrono per strada. (Immagine: Immagini TongRo / Immagini TongRo / Immagini Getty)

Sopravvivere alla nuotata

Per gli atleti che iniziano a nuotare più tardi nella vita, questa può essere la parte più difficile della gara, mentre gli atleti che nuotano nella scuola superiore o all'università possono eccellere. Gli atleti più veloci che hanno partecipato al Campionato Nazionale del Triathlon National Age Group 2013 hanno completato il nuoto in 9-12 minuti. Coloro che si sono piazzati nel bel mezzo del campo competitivo di oltre 1.000 atleti hanno impiegato dai 14 ai 16 minuti per coprire la distanza. Il tuo tempo può essere influenzato dalle condizioni dell'acqua, sia che la tua gara sia in piscina e se indossi una muta. Anche se non è garantito, le piscine e le mute bagnate possono produrre tempi più veloci.

Ciclo forte

Una corsa di 20 chilometri è di circa 12,4 miglia. I corridori maschili d'élite completano questa distanza in poco meno di 30 minuti, mentre le donne d'élite arrivano in genere dai 33 ai 35 minuti. La durata della corsa dipende dal corso e dalle condizioni meteorologiche. Ovviamente un corso ventoso e collinoso richiederà più tempo di un percorso pianeggiante in un giorno tranquillo. Si può essere soddisfatti con una velocità tra 17 e 20 mph, che consentirà di impostare il tempo di finitura tra 36 e 45 minuti.

Eseguilo

Anche il tempo necessario per completare la corsa dipende dal corso. Una corsa ventosa e collinosa inevitabilmente ti rallenterà. Correre dopo aver nuotato già a 750 metri e aver percorso 20 chilometri in bici non è come uscire di fresco. Se sei un corridore esperto, non puoi aspettarti che il tuo tempo corrisponda ai tuoi migliori 5K volte. Anche la disidratazione e la mancanza di carburante possono influenzare le tue prestazioni in fuga, specialmente se non hai praticato buone pratiche di idratazione e nutrizione durante il resto della gara. Gli atleti d'élite possono ancora tenere un ritmo inferiore ai 6 minuti per miglio, ma un buon sforzo è qualsiasi cosa più veloce di 8 minuti di miglia, quindi completi la corsa tra 22 e 26 minuti.

Total It All Up

Non dimenticare il quarto sport del triathlon: la transizione. Tirare fuori il costume da bagno nel casco, calzare pantaloncini e scarpe e poi spostarsi nei vestiti e nei calci da corsa può aggiungere minuti, o rasare minuti, dall'ultima volta. I tempi di transizione dipendono dall'abilità e dalla pratica e anche dalle tue scelte. Indossare un tailleur - un capo di abbigliamento appositamente creato che triplica come un costume da bagno, un kit da ciclismo imbottito e un completo da running che riduce il tempo di attesa in transizione. Posare tutte le attrezzature e pianificare un sistema in anticipo può portare a tempi di transizione che vanno da 1 minuto, 30 secondi a più di 3 minuti. La dimensione dell'area di transizione e la sua distanza dalle parti del percorso di nuoto, di uscita in bicicletta e in entrata e in uscita influiscono anche sul tempo impiegato in questa parte della corsa. Quando aggiungi transizioni e totalizzi tutti i tempi per gli eventi, un finisher d'élite può completare un triathlon di sprint in appena un'ora, mentre i finisher di mezzo possono arrivare a circa 1 ora e 30 minuti. Gli uomini più veloci di solito sono più veloci delle donne più veloci, e i concorrenti più veloci sono di solito più veloci dei maestri più veloci - ma questo non è il caso in ogni gara. In definitiva, il triathlon è uno sport individuale, quindi il tuo obiettivo è migliorare il tuo tempo e fare il tuo meglio..