Cos'è un BMI realistico per qualcuno atletico?
Quando le lunghe ore trascorse in allenamento si ripagano con grasso corporeo basso e muscoli scolpiti tonica, ti senti molto bene con te stesso. Cioè, fino a quando non si valuta il tuo indice di massa corporea, o BMI. Per gli atleti e gli appassionati di fitness, l'IMC può classificarti come sovrappeso o obeso, anche se sei più in forma e hai meno grasso corporeo rispetto ai tuoi amici non atletici.
Due donne atletiche stanno allungando su un campo. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Perché BMI?
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, o CDC, l'IMC è una misura del peso aggiustata per l'altezza, calcolata dividendo il peso in chilogrammi con l'altezza in metri quadrati. L'IMC misura l'eccesso di peso piuttosto che il grasso in eccesso e fornisce un mezzo facile, non invasivo e poco costoso per classificare gli individui in categorie di peso. Il CDC ammette che il BMI non calcola il grasso corporeo e non dovrebbe essere usato come strumento diagnostico per valutare la salute, ma piuttosto come un indicatore di potenziali problemi di salute. Curioso? Controlla il calcolatore BMI ora.
Valore di massa
Se sei atletico, è probabile che tu sia più muscoloso e abbia una maggiore densità minerale ossea rispetto a una persona sedentaria o non atletica, e questo fa aumentare i chili in più. Quando metti il tuo peso nell'equazione dell'IMC, puoi ottenere un valore superiore al 25 percento, inserendoti nella categoria sovrappeso o forse superiore al 30 percento, classificandoti obeso. Il CDC ammette che alcuni individui atletici possono avere un alto indice di massa corporea ma una percentuale bassa di grasso corporeo.
erroneamente classificati
La professoressa di Kinesiologia Sue Beckham, PhD dell'Università del Texas ad Arlington, afferma che il BMI non è utile nella valutazione degli individui muscolari atletici e non è un buon indicatore dei cambiamenti nella composizione corporea. Uno studio del 2007 su atleti di college maschili e femminili pubblicato su "Medicina e scienza nello sport e nella medicina" ha concluso che il BMI classifica erroneamente gli atleti con grasso corporeo normale in sovrappeso e che dovrebbero essere stabiliti standard separati per le popolazioni atletiche.
BMI contro FFM
La tua massa senza grasso, o FFM, include i muscoli, le ossa, il tessuto connettivo e altri componenti non grassi della massa corporea. Secondo lo scienziato dell'Esercizio Len Kravitz, PhD dell'Università del New Mexico, tutti abbiamo bisogno di una certa quantità di grasso per mantenere una buona salute e le donne hanno bisogno di più degli uomini. Quando sottrai la tua FFM dalla massa corporea totale, ottieni la massa grassa. La composizione corporea è una misurazione che mette a confronto la massa grassa con la massa corporea totale, espressa come percentuale di grasso corporeo.
Meglio di BMI
La composizione corporea conferisce a un individuo atletico un profilo più accurato rispetto al BMI dello stato di salute in relazione al peso perché si sta misurando il grasso e non solo il peso. Il "gold standard" di valutazione della composizione corporea è la pesatura subacquea, che può essere costosa e scomoda. Metodi meno costosi e più convenienti sono le misure della piega della pelle e l'impedenza bioelettrica mediante un dispositivo portatile. Dei due, le pliche cutanee forniscono una valutazione più accurata per gli atleti, secondo Kravitz, perché l'impedenza bioelettrica tende a sovrastimare la percentuale di grasso corporeo in individui molto magri. Un professionista del fitness qualificato può eseguire per te una valutazione della ripiegatura. Le gamme atletiche desiderabili di grasso corporeo sono dal 5 al 13 percento per gli uomini e dal 12 al 22 percento per le donne. I valori ottimali di fitness sono dal 12 al 18% per gli uomini e dal 16 al 25% per le donne.
