Cosa è buono da bere dopo l'allenamento?
Un buon allenamento riguarda tanto la ripresa quanto l'attività. Dopo che i tuoi muscoli hanno sopportato lo stress durante un allenamento, dovrai reintegrare le riserve di glicogeno o di zucchero per aiutarli a riprendersi. Una corretta idratazione e la sostituzione di sostanze nutritive perse come elettroliti, proteine e carboidrati contribuiranno a ripristinare i muscoli e ad alleviare il dolore post-allenamento. Mentre è importante rimanere idratati con acqua durante l'allenamento, troppa acqua può diluire i fluidi corporei, quindi è importante seguire il tuo allenamento con una bevanda che reintegra i nutrienti persi durante l'attività.
Un primo piano di due frullati di frutta. (Immagine: circlePS / iStock / Getty Images)Succo
Lo zucchero è ciò che alimenta il corpo a muoversi, quindi sostituirlo dopo un allenamento faticoso è fondamentale. Frutta e verdura contengono naturalmente zuccheri, quindi un succo naturale con poco zucchero aggiunto si rivela un'ottima bevanda post allenamento. I succhi contengono anche carboidrati, elettroliti e amminoacidi, che aiutano i muscoli a riprendersi dopo un allenamento. Un'altra opzione sarebbe quella di investire in uno spremiagrumi. Questo ti permette di controllare esattamente cosa stai mettendo nel tuo corpo senza dovermi preoccupare di aggiungere sostanze chimiche o conservanti presenti in alcuni succhi in bottiglia.
Bevanda sportiva
Mentre l'acqua è la migliore forma di idratazione per il corpo, si raccomanda che gli allenamenti della durata di 60 minuti o più siano accompagnati da una bevanda sportiva per evitare l'esaurimento. La maggior parte delle bevande sportive contiene sia elettroliti che carboidrati per aumentare i livelli di energia e aiutare i muscoli a recuperare più rapidamente ed efficacemente. Se non hai fame dopo l'allenamento, una bevanda sportiva sostituirà i carboidrati persi e manterrà il livello di zucchero nel sangue per evitare di svenire.
Smoothie
Un buon frullato post allenamento è una combinazione di yogurt e frutta. Gli zuccheri naturali nei frutti aiuteranno a ripristinare i livelli di glicogeno nei muscoli e sostituire i carboidrati persi. La maggior parte degli yogurt contiene proteine e grassi, che aiutano entrambi a riparare i muscoli e ridurre l'infiammazione. I frutti ricchi di potassio, come le banane, sono una buona scelta per gli smoothies poiché aiutano a prevenire i crampi muscolari e la rigidità. I frullati stanno diventando più facilmente disponibili nella maggior parte delle caffetterie e anche nei ristoranti fast food, ma possono anche essere fatti a casa nel tuo frullatore.
Frullato proteico
Poiché i muscoli sono costituiti da proteine, bere un frullato proteico dopo un allenamento aiuta a stimolare la crescita muscolare. L'indolenzimento muscolare è causato dalla degradazione delle proteine dopo lo strappo dei muscoli, quindi l'ingestione di proteine dopo un allenamento aiuterà i muscoli a riprendersi in uno stato più forte di prima. La nutrizionista Danielle LaFata raccomanda di ingerire da 15 a 30 grammi di proteine post allenamento, a seconda dell'intensità della sessione. Le polveri proteiche come la maca, la soia e il siero di latte sono facilmente reperibili nella maggior parte dei negozi di nutrizione o anche in molte palestre.
