Qual è l'efficienza meccanica durante l'esercizio?
L'efficienza meccanica è un termine di esercizio che descrive il rapporto tra l'output di lavoro e l'input di lavoro durante l'attività fisica. Quanto più efficiente ti muovi con il minimo sforzo, tanto maggiore è la tua efficienza meccanica. Una misura dell'efficienza meccanica è particolarmente importante per gli atleti il cui obiettivo è migliorare le prestazioni sportive. Fisioterapisti e ricercatori possono usare questo termine anche quando misurano quanto i clienti si comportano bene negli studi. Lo stretching e l'esercizio continuato possono migliorare l'efficienza meccanica.
Due persone pedalano. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Efficienza lorda
Esistono tre modi principali per descrivere l'efficienza meccanica durante l'attività fisica: efficienza lorda, efficienza netta ed efficienza delta. L'efficienza lorda è la percentuale del lavoro esterno realizzato rispetto alla spesa energetica totale. Questo significa quanto lavoro produci in relazione a quanta energia totale hai usato. La formula per l'efficienza lorda è 100 diviso per il dispendio energetico totale moltiplicato per il lavoro esterno.
Efficienza netta
L'efficienza netta è un altro modo per misurare l'efficienza meccanica. Misura quanta energia hai prodotto rispetto all'energia totale spesa, come l'efficienza lorda, ma tiene anche conto dell'energia che hai usato per produrre il lavoro esterno. L'efficienza netta misura fondamentalmente l'efficienza lorda meno l'energia extra che si utilizza durante l'allenamento rispetto a quando non si sta esercitando. Il tuo corpo usa l'energia solo per mantenerti in vita. L'efficienza netta sottrae l'energia extra al di sopra di quella quantità richiesta dall'esercizio. La formula è la stessa dell'efficienza lorda meno il dispendio energetico extra durante l'attività fisica.
Delta Efficienza
Delta è un termine in geometria che denota il cambiamento. L'efficienza Delta misura l'efficienza meccanica con carichi di lavoro variabili. Confrontate l'output di lavoro tra i diversi carichi di lavoro con la differenza di dispendio energetico durante il tempo che vi state esercitando sotto ciascun carico. Questo potrebbe essere, ad esempio, il cambiamento di efficienza quando si pedala su una superficie piana e su una collina. La formula è il cambiamento, o differenza, nella produzione di lavoro tra due carichi diviso per il cambiamento nel dispendio energetico tra i due carichi, moltiplicato per 100.
Miglioramento
Gli atleti più esperti dimostrano una maggiore efficienza meccanica rispetto agli atleti inesperti. Più esegui un'azione particolare, più efficiente diventa il tuo corpo. Lo stretching migliora anche l'efficienza meccanica. Lo stretching migliora la flessibilità dei muscoli e del tessuto connettivo che circondano le articolazioni. Ciò significa che quando si fa esercizio si consuma meno energia perché le articolazioni si muovono più facilmente e attraverso una gamma più ampia di movimenti. Lo stretching riduce anche la tensione, migliora la circolazione, allevia il dolore muscolare e migliora la postura. Lo stretching riduce il rischio di lombalgia allungando i flessori dell'anca e i muscoli posteriori della coscia che si attaccano al bacino, il che allevia lo stress sulla colonna lombare.
