Qual è l'alternativa a una panca pesi?

Diversi esercizi di peso libero di base - come la pressa per il petto, il pec fly, la stampa francese e i pullover - sono fatti per essere fatti sdraiati su una panca pesi. Tuttavia, se non si ha accesso a una panca pesi, è possibile sostituire alcuni altri pezzi di equipaggiamento: una palla di stabilità, una panca per l'aerobica o anche il letto o il pavimento possono funzionare come sostituto.

L'uso di una palla stabilizzata come banco può richiedere del tempo per adattarsi. (Immagine: / iStock / Getty Images)

Stabilità Ball

Quando menti con il busto su una palla di stabilità invece di una panca pesi, i muscoli del core devono fare gli straordinari, così tanto che potresti voler sollevare pesi più leggeri finché non hai imparato questa nuova sfida. Puoi anche chiedere ad un amico di aiutarti a stabilizzare la palla all'inizio, o incastrarla tra due sedie.

Step Benches

Le panchine per l'aerobica costituiscono un eccellente supporto per i banchi pesi - purché non ti dispiaccia alzarti e abbassarti dall'altezza inferiore. Drape un asciugamano sopra la panca per imbottitura di fortuna.

Letto e piano

Se nessuna delle suddette alternative è disponibile, puoi fare molti esercizi di sollevamento pesi a faccia in su sul letto o sul pavimento. Entrambe le superfici interromperanno i gomiti non appena arrivano anche con le spalle, il che può essere utile se la stabilità della spalla o il raggio di movimento sono limitati. Tuttavia, esercizi più forti e più esperti possono essere frustrati da questa limitazione incorporata.