Qual è la differenza tra camminare e correre falcate?

I meccanismi del camminare sono in qualche modo diversi da quelli della corsa. I diversi profili del passo e della corsa influiscono sull'efficienza energetica, sulla velocità massima e sul livello di impatto dell'attività sul corpo. Mentre camminare e correre bruciano all'incirca lo stesso numero di calorie alla stessa distanza e a velocità simili, l'impatto articolare e l'uso muscolare coinvolti in ogni tipo di falcata sono diversi.

Angolo del ginocchio

Le ginocchia sono piegate di più durante un passo falcato di quanto non lo siano durante un passo falcato, e questo aumenta la forza esercitata a terra durante la corsa rispetto alla forza esercitata durante la deambulazione. L'aumento della flessione delle ginocchia aumenta anche la forza generata dai muscoli del quadricipite, noti anche come estensori del ginocchio. Questo è uno dei motivi per cui potresti trovare correre più stancante per le ginocchia e per i quadricipiti che camminare per una distanza simile.

Velocità massima

Una velocità di camminata media è di circa 3 miglia all'ora, ma camminatori veloci e power walkers possono spesso camminare a velocità pari o superiore a 5 miglia all'ora. La velocità con cui ti senti più a tuo agio rispetto a camminare è conosciuta come il tuo "punto di rottura", e un tipico punto di rottura sarebbe da qualche parte tra 4 e 5 miglia all'ora. Per la maggior parte delle persone, un passo veloce consente una velocità massima complessiva superiore rispetto a un passo falcato.

Contatto a terra

Una differenza significativa tra correre e camminare è la durata del tempo in cui ogni piede è in contatto con il terreno. Durante la deambulazione, almeno uno dei tuoi piedi sarà in contatto con il terreno in un dato momento, e il lasso di tempo - durante ogni falcata - che ogni piede tocca il suolo è maggiore. Durante la corsa, il tempo in cui ciascuno dei tuoi piedi entra in contatto con il suolo è minimo e c'è un periodo di tempo durante ogni falcata in cui nessuno dei tuoi piedi è a contatto con il suolo.

Energia

I diversi passi usati per camminare e correre influenzano la potenza utilizzata nell'eseguire ogni tipo di falcata a velocità diverse. Per fare l'esempio di una persona di 220 libbre che cammina o corre, l'efficienza energetica di correre o camminare è simile intorno a una velocità di 4,5 miglia all'ora. Al di sotto di questa velocità, un passo falciante è più efficiente dal punto di vista energetico rispetto alla corsa; al di sopra di questa velocità, un passo veloce è il più efficiente.