Qual è il modo corretto di sedersi mentre si guida una bicicletta?
Il corretto posizionamento su una bicicletta può eliminare quasi tutto il dolore associato alla guida. Mentre le pedalate più lunghe hanno sempre un impatto sui muscoli, andare in bicicletta non dovrebbe essere un'attività dolorosa. Analizzando il modo in cui ti siedi sulla bici e correggendo una posizione scorretta migliorerai il tuo comfort e aumenterai la tua efficienza e potenza. In sella a una bicicletta montata correttamente da un professionista accreditato per le bici ti aiuterà anche.
Un uomo e una donna si arrampicano su per una curva in salita. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Dimensionamento
Guida una bici di dimensioni adeguate. Se il telaio della tua bicicletta è troppo piccolo o troppo grande per le tue proporzioni, non sarai in grado di sederti correttamente. I telai delle bici sono misurati in base all'altezza del tuo osso pubico, che ricorda da vicino il tuo cavallo. Per trovare questa misurazione, usa un metro per misurare la distanza dalla sporgenza ossea tra le tue gambe, appena dietro i tuoi genitali, fino alla base del tallone lungo l'interno della gamba. Una volta ottenuta l'altezza ossea del pube, puoi abbinarla alla tabella delle dimensioni di un produttore per trovare le dimensioni del fotogramma più adatte alla tua misurazione. Se la tua misurazione rientra tra due taglie, è meglio ridimensionare in modo da poter compensare regolando l'altezza e il gambo del sedile.
Di nuovo in sella
Impostare correttamente l'altezza del sedile probabilmente correggerà la maggior parte dei problemi di posizione. Per trovare l'altezza del sedile ideale, ti consigliamo di appoggiare la bici contro un muro e montarla in posizione. Quindi, regola l'altezza utilizzando il rilascio rapido o una chiave a brugola finché il sedile non è abbastanza alto, in modo che quando sei sulla bici, il ginocchio sia leggermente piegato quando il pedale si trova nella posizione più bassa durante la corsa della pedalata. Anche se non vuoi sforzarti per raggiungere i pedali, piegare troppo le ginocchia sarà molto più difficile sulle articolazioni e rendere il tuo sforzo molto meno efficiente.
Lean Into It
Mentre ti pieghi in avanti per incontrare il manubrio con le mani, il tuo corpo formerà una sorta di triangolo, con la testa all'apice. Questa posizione distribuisce il peso tra le ossa del sedere nel bacino e nelle mani, consentendo alla schiena di assorbire le vibrazioni e gli urti durante la guida senza sforzo. Tieni i gomiti leggermente piegati in modo che le tue braccia possano assorbire i dossi della tua corsa e mantenere il collo e le spalle rilassati. Se hai difficoltà a raggiungere il manubrio o tutte le posizioni nelle barre di rilascio, puoi utilizzare uno stelo più corto o più alto per avvicinarli alla bici.
Posizionato per la vittoria
La corretta posizione di seduta è cruciale su una bici da strada o da corsa per il passaggio a diverse posizioni sulle barre di discesa. Se la tua bici è in forma e la tua posizione di seduta è corretta, dovresti essere in grado di inclinare leggermente il bacino per assumere una posizione di guida più aggressiva quando muovi le mani nella zona inferiore delle barre di caduta. Questo rende il tuo corpo molto più aerodinamico, che può fare una grande differenza alle alte velocità. La posizione scesa è anche una delle più stabili sulla bici, offrendoti un controllo senza precedenti per lo sprint finale fino al traguardo. Continua a regolare l'altezza della barra e l'inclinazione del sedile fino a quando non riesci a raggiungere tutte le posizioni sulle barre di discesa senza disagio o sforzo.
