Cosa ti fa male la pelle mentre corri?
Quasi tutti quelli che corrono hanno provato quel dolore nel lato noto come punto di un corridore. Come un caso di singhiozzo, può succedere senza preavviso e si risolve prima o poi.
Non c'è consenso su ciò che causa Runner's Stitch. (Immagine: Staras / iStock / Getty Images)Forse per compensare la loro incapacità di concordare sulla sua causa - per non parlare della sua cura - i ricercatori hanno dato almeno un punto un nome lungo e stravagante: dolore addominale transitorio correlato all'esercizio, o ETAP in breve. Sapere di più su ETAPS può o non può aiutarti a evitarlo, ma ti darà almeno qualcos'altro di cui parlare.
Leggi di più: Come evitare i crampi allo stomaco durante l'esecuzione
Fatti ETAP
Circa il 20 percento dei corridori in un determinato evento podistico vivrà l'ETAP, secondo la rivista di settembre 2014, Sports Medicine, che rileva anche che il 70 percento dei corridori lo sperimenterà almeno una volta nel corso di un anno.
L'ETAP ha più probabilità di essere causato da attività che richiedono movimenti ripetitivi del busto con il busto in una posizione estesa, come la corsa e l'equitazione. Il dolore può variare da lieve a grave. Quando intenso, di solito è un dolore lancinante o acuto. I casi più lievi possono comportare dolori, crampi o sensazioni di trazione.
L'ETAP è più comune tra i giovani rispetto agli adulti, ma non è collegato al genere o al tipo di corpo. ETAP sembra essere meno frequente con un condizionamento migliorato, quindi se hai appena iniziato a correre, potrebbe migliorare. Un altro scenario suggerisce che l'ETAP si riferisce al dolore derivante dalla punta della spalla dal nervo frenico, che serve anche al diaframma.
L'ETAP si manifesta tipicamente sul lato destro del corpo intorno al terzo medio dell'addome, proprio a lato dell'ombelico.
Leggi di più: Dolore muscolare inferiore della corsa
Migliorare la forza di base è una strategia per evitare il dolore laterale durante la corsa. (Immagine: hedgehog94 / iStock / Getty Images)Cause possibili
Non c'è consenso su ciò che causa ETAP, ma non mancano nemmeno teorie. Uno limita il flusso di sangue al diaframma, provocando uno spasmo. Un altro è lo stress sulla rete di legamenti che supportano gli organi addominali.
Ancora un'altra causa possibile è la compressione dell'arteria celiaca e un'altra teoria per la strada è i nervi spinali aggravati. O forse hai irritato il tuo peritoneo, la membrana che riveste la cavità addominale.
soluzioni
Non esiste un'unica strategia per combattere l'ETAP e probabilmente la cosa migliore che puoi fare è vedere cosa funziona per te. Il primo ordine del giorno è evitare pasti abbondanti e consumo eccessivo di bevande 2-3 ore prima di correre.
Migliorare la postura, in particolare nella regione centrale del dorso, può aiutare, come può rafforzare i muscoli del nucleo. Alcune persone trovano che indossare una cintura ampia e solidale stordisce la cucitura. Se l'ETAP si verifica comunque, puoi anche provare a massaggiare l'area, rallentare il ritmo o mettere in pausa la tua corsa fino a quando non passa.
Dovresti anche evitare le bevande ipertoniche con più del 6-8% delle loro calorie da carboidrati perché possono rallentare la digestione, secondo l'American Council on Exercise. Lo stesso vale per gli snack voluminosi con alto contenuto di fibre.
