Quale gruppo muscolare fa funzionare le funi?
Le file di cavi richiedono l'uso di una barra a V e vengono eseguite da una posizione seduta su una macchina a bassa puleggia. Mentre tiri la barra verso l'intestino, pieghi le articolazioni del gomito e della spalla. Questo a sua volta ti fa lavorare più muscoli contemporaneamente. Esercizi composti come questo portano a guadagni veloci in termini di dimensioni e forza.
Una donna che utilizza una macchina di fila in una palestra. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Latissimus Dorsi
Il muscolo principale bersaglio della fila di cavi è il gran dorsale. Questo muscolo inizia nella parte bassa della schiena e corre ad angolo verso la parte superiore della schiena, dove finisce sotto la scapola. Ogni volta che tiri una barra, un manubrio, un bilanciere o un altro peso verso il tuo corpo, attivi questo muscolo. I lat ben definiti conferiscono alla schiena una forma a "V".
rombi
I romboidi minori e il resto maggiore tra le scapole. Attivi questi muscoli quando stringi le scapole insieme. Questo avviene quando si tira la barra sullo stomaco durante una fila di cavi.
Trapezio
Il trapezio è un altro grande muscolo posteriore. Inizia alla base del cranio e corre nella parte centrale della schiena e sopra le ossa del colletto. A causa delle sue dimensioni, il trapezio ha fibre superiori, medie e inferiori che spesso sono mirate in modo indipendente negli allenamenti. La fila di cavi pone la maggior enfasi sulla fibra media e bassa. Un esercizio come una fila verticale o un'alzata delle spalle fa pagare le fibre superiori.
Bicipite
Il muscolo bicipite contiene due parti: il brachiale e il bicipite brachiale. Il bicipite brachiale ha una testa lunga e corta ed è chiaramente visibile nella parte anteriore del braccio. I brachiali siedono dietro il bicipite brachiale. Entrambi i muscoli funzionano per flettere il gomito. Ciò si verifica quando pieghi il gomito e riduci l'angolo tra l'omero e l'avambraccio. Esegui questo movimento mentre spingi la barra verso il tuo corpo.
Erettore Spinae
L'erettore spinae è una lunga striscia di muscoli che si estende per tutta la lunghezza della colonna vertebrale e termina nella parte bassa della schiena. Attivi questo gruppo muscolare durante l'estensione della schiena. Ciò avviene quando ti pieghi in vita e muovi il busto all'indietro. Durante una fila di cavi, estendi la schiena e tienila in questa posizione per tutto l'esercizio. Ciò ti costringe a contrarre continuamente il tuo erettore spinale per mantenere la stabilità spinale.
Addominali
Il retto addominale, gli addominali trasversali e gli obliqui costituiscono tutti la parete addominale. Il retto dell'addome è il grosso muscolo nel mezzo dello stomaco. L'addome trasversale è profondo all'interno dello stomaco e gli obliqui sono sui lati delle costole. Si contraggono tutti questi muscoli lungo una fila di cavi per produrre forza e mantenere il busto in un buon allineamento.
