Che tipo di muscoli dovrebbero sviluppare i giocatori di pallacanestro?

Le probabilità sono buone, se sei un giocatore di basket, che vuoi saltare in alto, sparare in modo efficiente e correre velocemente. Rafforzare i quadricipiti, i glutei, la parte superiore del corpo e il core aiuterà a costruire la resistenza muscolare e la forza necessaria per il campo. Esegui due o tre sessioni di allenamento per la forza alla settimana per prepararti a portarlo al cerchio.

Costruire muscoli può migliorare la resistenza e la forza per il basket. (Immagine: ChesiireCat / iStock / Getty Images)

Get Low

Sfidi i quadricipiti, i glutei e le coscie ogni volta che si abbassano i fianchi per fare un tiro, si accovaccia per difendere un giocatore o ruotare da un lato all'altro. Gli squat, i lunges ei ponti glutei sono tutti esercizi per l'allenamento della forza che sviluppano questi muscoli.

Saltare

Sia che salti in alto per bloccare un tiro, ponendo la palla del tabellone per segnare, i tuoi polpacci ti spingono verso l'alto. Il polpaccio si alza e il polpaccio in piedi solleva la parte inferiore delle gambe.

Mani in alto

Rinforzare le spalle renderà più facile tenere le braccia in difesa o tirare la palla. Tonifica i tricipiti e i bicipiti per aumentare la resistenza per le riprese. Esercizi appropriati includono flessioni triangolari, riccioli bicipiti e sollevamenti laterali.

Crea il collegamento

Immagina di accovacciarsi per un tiro in sospensione. Le tue gambe alimentano lo squat e saltano, mentre il tuo core ti stabilizza mentre sollevi la palla sopra la testa. Un nucleo forte funge da collegamento tra le gambe e le braccia. Un nucleo debole può causare dolore lombare e rendere difficile mantenere una forma corretta, essenziale per le riprese. Prova le plance, i curl dei bicipiti femorali e i piegamenti sulle braccia per costruire la forza principale.

Raccogli il ritmo

I giochi di pallacanestro consistono in movimenti veloci, accelerazioni e decelerazioni rapide e improvvisi cambi di direzione. Pliometria, esercizi che si concentrano su potenza, velocità e agilità, migliorano la coordinazione e la risposta muscolare. Gli esempi includono zigzag laterali, trapani a scalare di agilità e salti di scatola.