Quali muscoli vengono utilizzati in un tricipite?
Un pushdown tricipiti, chiamato anche pulldown, è un esercizio di allenamento di resistenza che prevede di spingere una barra davanti a te. La barra è collegata a un cavo che avvolge una puleggia aerea prima di essere collegata a un pacco pesi. Quando spingi la barra verso il basso, i pesi aumentano per fornire opposizione. I pushdown del tricipite agiscono sui muscoli della parte posteriore del braccio.
Un uomo flette i muscoli bicipiti e tricipiti. (Immagine: Hill Street Studios / Blend Images / Getty Images)Estensione del gomito
Sette muscoli si incrociano e agiscono sull'articolazione del gomito. Due di questi muscoli, il tricipite brachiale e l'anconeo, sono posizionati sulla parte posteriore del braccio. Questi muscoli sono attaccati all'osso dell'ulna del tuo avambraccio e tirano il braccio dritto se è piegato. Questo movimento, chiamato estensione del gomito, è ciò che si verifica quando i pushdown tricipiti vengono eseguiti correttamente.
Tricipiti Brachii
Il tricipite brachiale, o tricipite in breve, è un muscolo a tre teste che copre l'intera porzione posteriore del braccio. Anche la testa lunga del tricipite incrocia e produce movimento alla spalla, mentre le teste mediale e laterale sono gli estensori del gomito primari. Tutte e tre le teste partecipano all'estensione del gomito quando c'è resistenza. Le tre teste del tricipite presentano una forma a ferro di cavallo quando tese.
anconeo
Il tuo anconeus è molto meno importante dei tuoi tricipiti. È un muscolo più corto che puoi sentire all'esterno del gomito. Oltre all'estensione del gomito, il tuo anconeo contribuisce alla pronazione e alla supinazione, che sono movimenti che si verificano tra le ossa del tuo avambraccio. Questa funzione stabilizza l'articolazione del gomito.
Tecnica corretta
Per isolare i tricipiti e l'ancone mentre si eseguono i push down tricipiti, eseguire correttamente il movimento. Mantenere la distanza tra i gomiti e il cavo, perché se si sposta il corpo in avanti, la tensione si perde. È anche importante limitare il movimento all'articolazione del gomito perché se ti muovi alla spalla, i muscoli più forti saranno attivati e la stimolazione degli estensori del gomito sarà ridotta.
