Quali sono i muscoli utilizzati e rafforzati durante il jogging?

Quando le persone pensano agli esercizi per costruire o tonificare i muscoli, molto probabilmente considerano le macchine per il peso o altre attività orientate alla forza e alla resistenza. La corsa a distanza, tuttavia, anche se intrapresa più spesso come un modo per perdere peso o costruire fitness cardiovascolare, è un modo efficace per rassodare i muscoli delle gambe, soprattutto quando si perde grasso nel processo e quindi consentire a quei muscoli di mostrarsi ancora di più.

Muscoli glutei

Hai tre paia di muscoli glutei - il piccolo gluteo, il gluteo medio e il grande gluteo. Quest'ultimo muscolo è, come suggerisce il nome, il più grande dei tre ed è responsabile della forma complessiva del sedere. Il compito di questi muscoli è di mantenere la parte superiore del corpo in posizione verticale, cioè di estendere le gambe all'anca. Questo, come Kirk Mahoney, Ph.D. sottolinea, è il motivo per cui gli animali a quattro zampe non hanno quasi nessuna massa di glutei. Se vuoi tonificare questi in particolare, pianifica un sacco di corsa su ripide colline.

Muscoli posteriori della coscia

I muscoli posteriori della coscia consistono di tre muscoli nella parte posteriore della coscia su ciascun lato: il bicipite femorale, il semimembranoso e il semitendinoso. Il loro compito è quello di flettere la parte inferiore della gamba al ginocchio. Sono chiamati in servizio più pesante durante lo sprint, perché accentua la fase di oscillazione del ciclo del passo. Anche se la corsa funziona con questi muscoli, essi sono, come spiegato in "Tempi di corsa", soggetti a lesioni da uso eccessivo perché i muscoli sull'altro lato della coscia, il gruppo del quadricipite, assumono una quota maggiore del carico della corsa e quindi stabiliscono il muscoli posteriori della coscia per essere più deboli.

Quadricipiti

I quattro muscoli del gruppo del quadricipite della coscia, solitamente i muscoli più prominenti dei corridori grazie alla loro posizione e alle loro dimensioni complessive, si estendono su due articolazioni - il ginocchio e l'anca - e hanno due funzioni: estendere la gamba al ginocchio e flettendo la coscia in vita. Partecipano alla frenata quando corri in discesa, quando sei maggiormente a rischio di ferirli. In un corridore con quads particolarmente solidi, i quattro singoli muscoli sono facilmente distinguibili.

vitelli

I muscoli del polpaccio comprendono il gastrocnemio, il più prominente dei due muscoli in quest'area, e il soleo, che si attacca più in basso sul dorso dello stinco rispetto al gastrocnemio ed è seduto più profondamente. Insieme, questi muscoli flettono il piede verso il basso alla caviglia, rendendoli responsabili praticamente di tutta la fase di push-off durante la corsa, quindi, se si desidera costruire vitelli più forti e tonici, lo sprint e la corsa in collina faranno il loro lavoro. Prestare attenzione, tuttavia, per allungare e riscaldare prima di correre per ridurre al minimo il rischio di lesioni.