Quali muscoli funzionano gli squat sudici bulgari?

Lo squat bulgaro è una variante di uno squat regolare che viene eseguito con una gamba sola. Fatto con il piede posteriore rialzato su una panca, costruisce muscoli della parte inferiore del corpo senza lo stress supplementare sulla schiena trovato con gli squat tradizionali. Il rafforzamento del gluteo e dei muscoli della gamba fornirà ulteriore supporto per la schiena. Sono più facili da fare e non richiedono nessuno spotter, rendendoli un esercizio accessibile per i nuovi sollevatori.

Un uomo muscoloso sta facendo una variazione tozza in palestra. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

I muscoli hanno funzionato

Gli squat bulgari lavorano sui muscoli del glute e sui muscoli della parte superiore della gamba. Il muscolo bersaglio è il quadricipite con il grande gluteo, il soleo e l'adduttore magnus che lavorano per aiutare. Il tendine del ginocchio, il gastrocnemio, il gluteo medio e il gluteo minimus agiscono tutti come stabilizzatori.

Come eseguire il bulgaro Split Squat

Per fare lo squat bulgaro, mettiti di fronte a una panchina con le braccia lungo i fianchi. Se stai usando i manubri, dovresti tenerne uno in ogni mano. Raggiungi la gamba destra dietro di te e riposa la parte superiore del piede sulla panca. Piegare il ginocchio e abbassarsi lentamente fino a quando il ginocchio destro si trova appena al di sopra del terreno. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti. Eseguire lo stesso numero di ripetizioni su ciascuna gamba.