Che cosa fanno i Muscles Do Dumbbell Flyes?

Una mosca con manubri è un esercizio per la parte superiore del corpo. Per permettere ai gomiti di muoversi dietro il busto, dovresti fare l'esercizio su una panchina. Una mosca con manubri lavorerà principalmente sui muscoli del petto e delle spalle; tuttavia, avrà un effetto di rinforzo anche su altri muscoli della schiena e delle braccia. Se desideri incorporare alcuni lavori addominali, esegui l'esercizio su una palla stabilizzata.

Ottieni muscoli più grandi della spalla e del torace con una mosca con manubri. (Immagine: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Movimento

Esegui la tua mosca con il manubrio in modo perfetto per assicurarti di lavorare con i muscoli adatti. Sdraiati a faccia in su su una panca pesi. Tenendo i manubri tra le mani, allunga le braccia per puntare verso il soffitto. Piega le braccia leggermente, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Tieni una leggera curva tra le tue braccia mentre abbassi le braccia, stringendo insieme le scapole. Abbassa i pugni finché non sono appena sopra l'altezza del petto. Perché la curva al tuo braccio non cambia, i tuoi pugni dovrebbero essere molto larghi nel punto più basso dell'esercizio. Ritorna lentamente alla tua posizione di partenza. Esegui tre serie di 12 ripetizioni.

deltoidi

Uno dei principali gruppi muscolari ha funzionato in una mosca con manubri sono i muscoli deltoidi nelle spalle. I deltoidi partono dalla scapola e la clavicola si estendono sulla spalla, attaccandosi all'osso del braccio. Con questi muscoli estendi, fletti e ruota il braccio. Nella vita di tutti i giorni, usi i tuoi deltoidi per aiutarti a sollevare le cose. Una mosca con manubri lavora la parte anteriore e centrale dei muscoli deltoidi, con qualche rafforzamento secondario dei deltoidi posteriori nella parte posteriore delle spalle.

pettorali

Una mosca con manubri colpisce anche i muscoli del petto. Sia il tuo pettorale minore che il maggiore lavorano duramente quando fai una mosca con manubri. I pettorali iniziano nel mezzo del petto e corrono verso la spalla e l'avambraccio. Li usi quando muovi la spalla per spingere qualcosa o quando torni indietro per grattarti la schiena. Quando fai una mosca con il manubrio, lavori entrambi i muscoli del petto: il grande pettorale maggiore e il piccolo pettorale minore.

I muscoli secondari hanno funzionato

Mentre l'obiettivo principale di una mosca con manubri è sul petto e sulle spalle, vi è un certo coinvolgimento dei muscoli nelle braccia e nella schiena. I tuoi muscoli romboidali, tra la colonna vertebrale e la spalla, ricevono un allenamento da questo esercizio. I muscoli anteriori dentati, che collegano la cassa toracica alla spalla, sopportano anche parte del carico di una mosca con manubri. Infine, i muscoli della cuffia dei rotatori, associata alla spalla e ai muscoli bicipiti nel braccio, ottengono alcuni benefici dell'allenamento da una mosca con manubri.