Che muscoli fanno Chin Ups?
Le chin-up sono uno degli esercizi più pesanti che si possano fare. Stai sollevando tutto il tuo peso fino alla barra usando solo i muscoli della schiena, del torace, delle braccia e persino degli addominali. Anche gli Stati Uniti Marines richiedono solo tre pull-up per superare il test di idoneità fisica.
Le menti sono impegnative e lavorano molti muscoli. (Immagine: Maximkostenko / iStock / Getty Images)Forma per il mento
La tecnica migliore per un mento inizia da una posizione di sospensione, il che significa che sei appeso alla barra del mento con i piedi fuori dal terreno e gomiti completamente dritti. I palmi delle mani sono rivolti verso di te e le mani sono larghe alle spalle o leggermente più larghe. Da lì ti tiri su fino a che il tuo mento è al di sopra della barra, poi lentamente ti abbassi di nuovo verso la posizione di sospensione.
Una corretta mossa è uno dei migliori esercizi per la parte superiore del corpo perché lavora così tanti muscoli diversi allo stesso tempo. È noto come esercizio composto perché funziona su più di un'articolazione: le articolazioni del gomito e della spalla devono svolgere un'incredibile quantità di lavoro per portarti al bar.
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Muscoli posteriori
Il muscolo più grande coinvolto nel mento è il gran dorsale della schiena. Questo muscolo enorme ha origine nella parte bassa della schiena e si estende fino alla spalla. Questo muscolo sporge sul lato del busto ed è molto visibile quando è ben sviluppato. I dorsali tirano le braccia verso il basso e verso il tuo corpo, che è una grande parte del movimento del mento.
Altri muscoli della schiena che contribuiscono sono: il trapezio inferiore, il romboide maggiore e minore e il terzo maggiore. Il trapezio inferiore è un piccolo muscolo che si trova tra la parte inferiore delle scapole e la colonna vertebrale. Aiuta a iniziare il movimento di trazione nella mentoniera, ha mostrato uno studio del 2010 nel Journal of Strength and Conditioning Research che ha misurato l'attività elettrica di sette diversi muscoli durante un mento.
Il romboide maggiore e minore sono muscoli più piccoli che si trovano tra il centro e la parte superiore delle scapole. Avvicinano le scapole, il che rende le spalle retratte, aiutando l'azione del gran dorsale. I romboidi provengono dalla parte inferiore delle scapole e si inseriscono nella spalla.
I bicipiti sono un muscolo importante nel mento. (Immagine: jacoblund / iStock / Getty Images)Bicipite
I tuoi bicipiti sono un altro importante contributo al mento. Secondo uno studio sponsorizzato dall'American Council on Exercise, che ha confrontato vari esercizi per il bicipite per vedere quale ha funzionato maggiormente i bicipiti, solo due esercizi (curl con bilanciere e arricciatura del predicatore) si sono rivelati più efficaci rispetto al mento. Mentre ti spingi verso la barra del mento, fletti anche il gomito, spingendo le mani verso le spalle, che è una delle principali responsabilità dei muscoli bicipiti.
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Il petto
Il pettorale maggiore, o muscolo pettorale, viene utilizzato anche nella mentoniera. Uno studio del 2013 pubblicato su Sports Biomechanics che ha misurato l'attività elettrica in vari muscoli durante il mento, ha confermato che il pettorale si attiva quando si tira su e oltre la traversa. Tuttavia, non contribuisce quasi tanto agli altri muscoli come il latissimus o il bicipite.
Addominali
Il tuo retto addominale, il muscolo addominale che crea il "six-pack", è anche attivo nella mentoniera. Mentre sei sospeso in aria, cercando di sollevarti oltre la sbarra, gli addominali mantengono il corpo in linea retta. Gli addominali mantengono il controllo del busto e delle gambe mentre si solleva per evitare oscillazioni eccessive avanti e indietro.
