Quali muscoli esercitano gli alpinisti?
Gli alpinisti sono esercizi calisthenici che mettono alla prova equilibrio, agilità, propriocezione e coordinazione. Beneficiano dell'idoneità muscolare e cardiovascolare aumentando la forza, la flessibilità e la circolazione sanguigna. Gli alpinisti richiedono di impegnare i muscoli delle braccia, così come il core e le gambe. Praticare il corretto allineamento degli alpinisti per ottenere il massimo dal tuo allenamento.
Gli alpinisti sono un grande esercizio per cardio con un'enfasi sugli addominali. (Immagine: LIVESTRONG.COM)Anatomia dello scalatore di montagna
Durante gli alpinisti, i muscoli sono al lavoro per equilibrare, controllare e muovere il corpo. Numerosi muscoli stabilizzano l'osso del braccio nella articolazione, ma il muscolo della spalla più grande al lavoro è il deltoide. I tuoi tricipiti ti tengono le braccia tese. I tuoi addominali insieme ai muscoli della schiena controllano i fianchi e sostengono il tuo nucleo. I quadricipiti della gamba posteriore si impegnano completamente per mantenere la gamba eretta. I flessori dell'anca si accendono per attirare il ginocchio verso il petto e i muscoli del bacino si contraggono per estendere l'anca. In altre parole, stai ricevendo un allenamento per tutto il corpo.
Posizione della plancia
Un corretto allineamento dello scalatore è essenziale per allenare correttamente i muscoli coinvolti durante questo esercizio. Nella posizione della tavola, assicurati che le tue mani siano direttamente sotto le spalle, a una larghezza delle spalle. I piedi sono larghi come l'anca e le dita dei piedi sono arricciate sotto. Le tue gambe e le tue braccia sono dritte. Il coccige è nascosto sotto e gli addominali sono fortemente contratti, tenendo le spalle dall'iperextending. Il tuo mento è leggermente nascosto, e c'è una linea dritta dalla corona della testa ai talloni.
Il movimento
Una volta allineati nella posizione della plancia, trascina il ginocchio destro nel petto usando i muscoli addominali. Non lasciare che il tuo piede destro tocchi il pavimento. Non lasciare che le tue spalle si muovano davanti o dietro le tue mani - tenerle direttamente sopra i polsi. Estendi la gamba destra nella posizione della tavola. Non muovere i fianchi. Mantenere una linea dritta dai talloni alla testa. Ripeti dall'altra parte. Per aumentare l'effetto cardiovascolare di questo esercizio, aumenta la velocità del movimento della gamba.
Variazioni dello scalatore di montagna
Gli alpinisti tradizionali si concentrano sui flessori dell'anca e sul tuo retto addominale, uno dei tuoi addominali noto anche come i muscoli del six-pack. Per colpire i tuoi abduttori dell'anca e i muscoli addominali obliqui interni ed esterni che piegano unilateralmente la colonna vertebrale lateralmente, trascina il ginocchio verso la parte esterna della spalla o del tricipite superiore. Per colpire i tuoi adduttori dell'anca e il tuo retto femorale, disegna il ginocchio sulla spalla opposta. Poiché la posizione del braccio non cambia da una variazione di scalatore all'altra, lo stress sui muscoli delle braccia non cambia.
