Quali muscoli funzionano le pullup Wide-Grip?

Quando si tratta di esercizi per il peso corporeo, non sono molto più difficili del pull-up a presa larga. Anche se sei un esperto maestro di chin-up, scoprirai che l'impugnatura è molto più faticosa. Questa può essere una buona cosa, tuttavia, poiché il passaggio a una maggiore distanza tra le mani recluta diversi muscoli e dà alla tua formazione un nuovo scopo.

Vai largo per lat più grandi. (Immagine: Jonathan Souza / Hemera / Getty Images)

Lat Attack

I dorsali sono i muscoli delle ali che corrono lungo il fianco dal tuo osso fino all'ascella. Mentre qualsiasi variazione di pullup o chin-up colpisce i tuoi dorsali fino a un certo punto, andare più ampio è più efficace per lo sviluppo del lat. Anche i pullup vengono eseguiti con una presa overhand, al contrario di un underhand grip come per le chin-up, e anche questo fa la differenza. Secondo Brad Longazel del Complete Performance Institute in Kentucky, gli ampi tiri di overhand attivano i lats più di tiri di underhand larghi o stretti.

Ritirarsi per i romboidi

Se pensi al pull-up come a un movimento su e giù, ti stai vendendo poco. Per lavorare i romboidi - i muscoli nel mezzo della parte superiore della schiena - ritrarre le scapole mentre raggiungete la parte superiore del movimento. Per questa mossa, a volte indicata come sternum pullup, l'allenatore della forza Jon-Erik Kawamoto consiglia di portare il tuo sterno alla barra, tirando indietro le scapole e spingendo il petto verso l'esterno per mantenere la tensione sui romboidi.

Vai grasso per gli avambracci

Mantenere tutto il peso del corpo in una serie di pullup a presa larga richiede un'enorme forza di presa, che mette a dura prova i muscoli dell'avambraccio. Prendi questo aspetto dell'avambraccio e della presa un ulteriore passo in avanti aumentando lo spessore della barra dei pullup. L'allenatore di forza Charles Poliquin consiglia di avvolgere il nastro attorno alla barra o di utilizzare apposite impugnature in gomma per aumentare il diametro.

Controllo di base

Forse sorprendentemente, pullup a presa larga lavorano anche i muscoli del core. La tua sezione centrale non si muove durante il pullup, ma l'allenatore di Boston Eric Cressey nota sul suo sito Web che hai bisogno di un buon controllo del nucleo anteriore per eseguire pullup e che i lat hanno un ruolo importante nello sviluppo della forza centrale. Quindi, se stai costruendo i tuoi dorsali, stai rafforzando il tuo core allo stesso tempo. A causa della maggiore difficoltà con le chin-up a impugnatura stretta, dovrai lavorare di più per mantenere l'equilibrio e la stabilità quando fai i pullup a impugnatura larga, così il tuo core avrà un allenamento molto più duro.