Quali muscoli funziona il kayak?

Cosa non deve amare il kayak? Fuori nella natura, potenzialmente vivendo la vita marina a seconda di dove sei, è bello. E come se quella non fosse una ragione sufficiente per inseguirlo, la parte superiore del tuo corpo è pronta per un solo allenamento. La schiena, le spalle, le braccia, le mani, l'addome, il petto e soprattutto il cuore sono aree chiave durante questo esercizio avventuroso. Anche un'ora di kayak produrrà più lavoro per questi gruppi muscolari di quanto non avresti probabilmente colpito in una singola sessione di ginnastica.

Il Back Attack

Ogni colpo che fai mentre fai il kayak è una fila a braccio singolo. Immagine che fa una fila di manubri a braccio singolo o fila di cavi seduti; è fondamentalmente lo stesso movimento con una pagaia. Ogni colpo funziona in modo ottimale. Mentre un braccio sta remando, l'altro sta ottenendo un allungamento e quindi una contrazione. È un allenamento di ritorno efficace e puoi andare a qualsiasi ritmo o variazione che ti piace: scatti, set lunghi, ognuno tira il più forte possibile, impugnatura ampia o stretta.

Spalle Boulder

In generale, ogni volta che si fa un allenamento alla schiena, si colpisce le spalle, specialmente la testa posteriore del deltoide. Nel caso del kayak, l'impatto diretto sulle spalle è molto più impegnativo di un tipico allenamento alla schiena. Alla fine di ogni colpo, la paletta deve tornare in alto e in avanti di nuovo. Questo movimento trasferisce il carico dal grande muscolo del lat alle spalle. Quel movimento circolare in avanti attacca davvero i delti posteriori, laterali e anteriori. Ancora una volta, variando il tempo e la larghezza dell'impugnatura varierà il modo in cui i muscoli sono lavorati.

Pistole e Presa

Come ogni altro allenamento di canottaggio, il bicipite funziona come un sottoprodotto del movimento. Nel kayak, anche i tricipiti si contraggono attivamente. Mentre un braccio sta remando, colpendo i bicipiti da quel lato, l'altro braccio sta contrastando con un'estensione anteriore per creare più coppia sulla paletta. Quell'estensione coinvolge un sacco di tricipiti. Mentre i bicipiti e i tricipiti stanno facendo il loro dovere, la presa e gli avambracci vengono attaccati maneggiando e manovrando la pagaia. Come gli allenamenti di pull-up ad alta ripetizione, le tue mani saranno affaticate e gli avambracci saranno testati durante una sessione di kayak.

Abs of Steel

Come con tutti i movimenti di rotazione, l'addome e gli obliqui sono pesantemente coinvolti e responsabili delle vostre prestazioni. Se hai muscoli muscolari deboli, buona fortuna passare attraverso una sessione impegnativa di kayak con qualsiasi tipo di orgoglio. Il tronco, che va dalla vita al collo, lavora costantemente in senso di rotazione e controrotazione, determinando un'enorme richiesta di stabilizzazione e equilibrio della colonna vertebrale. Aspettarsi di andare in kayak senza tassare l'addome e il core è come aspettarsi di vincere una gara automobilistica con un asse difettoso tra le ruote.

Heart of Steel e Pecs For Real

Come il coinvolgimento del tricipite nel kayak, anche il petto è coinvolto. Quando un braccio sta remando, l'altro contrasta con una spinta in avanti, come una panca con manubri a braccio singolo. La parte interessante è che quando fai qualsiasi fila, i tuoi muscoli pettorali effettivamente lavorano per stabilizzare la spalla e tirare il braccio, così il torace lavora su entrambe le braccia contemporaneamente in mode opposte. E non era ovvio, il kayak è un assalto cardio-respiratorio. Sia che tu stia scendendo o che ti allontani, il tuo cuore e i tuoi polmoni saranno testati su ogni singola fila per tutta la durata della tua avventura.