Quali muscoli funziona Hula-Hooping?
Hula-hooping è un modo divertente per tenersi in forma, permettendoti di mirare a braccia, gambe, addome e glutei attraverso una varietà di esercizi. Migliora flessibilità, equilibrio, abilità motorie, coordinazione occhio-mano e resistenza, e un cerchio appesantito può anche fornire una resistenza sufficiente per un regime di rafforzamento. Dopo una lunga giornata davanti a un computer, hula-hooping offre un allenamento rigenerante che può aiutarti a riallineare la colonna vertebrale.
Due ragazze che utilizzano hula hoop in un parco. (Immagine: Todd Warnock / Photodisc / Getty Images)Pompa per il nucleo
Pompare l'hula-hoop intorno alla vita fornisce un allenamento per i muscoli del core. Per mantenere il cerchio intorno alla vita, muovi i fianchi in un movimento in avanti e indietro - un push-pull - al contrario di un movimento circolare. Inizia stando nel mezzo del cerchio con i piedi sfalsati, metti il piede di circa 12 pollici di fronte al piede del sentiero e le ginocchia leggermente piegate. Afferra il cerchio e portalo all'altezza della vita, appoggiandolo contro la tua schiena. Ruota il tronco su un lato per avvolgersi e quindi spingere e rilasciare rapidamente il telaio nella direzione opposta. Per mantenere la rotazione del telaio, dirigere immediatamente il telaio in avanti con i muscoli addominali e tirare indietro il telaio con i muscoli della zona lombare. Immaginate di fare delle spinte all'anca fluide e ritmiche per far girare il telaio per 10 o 20 minuti.
Squat e Bump
Se ti accovacci mentre stai pompando, puoi lavorare con i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Stabilire il ritmo e quindi abbassare il corpo in uno squat standard - i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia piegate a 90 gradi - per tre o quattro secondi. Un altro esercizio che funziona con le gambe è l'urto. Stai con le gambe unite e le ginocchia leggermente piegate. Tieni il telaio all'altezza della vita, appoggiandolo contro il piccolo della schiena. Tenendo la schiena dritta, inclina il corpo in avanti ai fianchi e sposta il peso sulle punte dei piedi. Spingi il cerchio per avviarlo intorno alla vita. Invece di eseguire spinte all'anca, flettere ed estendere le ginocchia per mantenere il cerchio che gira sul piano verticale. Eseguire due o tre ripetizioni di 30 secondi ciascuna.
Rotoli di mano
Lascia riposare i fianchi e usa solo le mani e le braccia per lavorare la parte superiore del corpo. Per esempio, stai con il cerchio di fronte a te, tenendolo verticalmente in una mano con una presa subdola, con il palmo rivolto verso l'alto. Spingi il telaio in modo che inizi a ruotare attorno alla tua mano. Afferrare il telaio per una frazione di secondo per gestire l'angolo e la velocità e quindi continuare a intelaiare. Concentrati sull'uso della mano, del polso e del braccio per l'esercizio, mantenendo le spalle rilassate. Dopo aver imparato l'esercizio con una mano, provalo con l'altra. Man mano che ti senti sicuro, aggiungi un tocco in più ai tuoi piedi, spostandoti da un lato all'altro.
Uno Speedy Shimmy
Facendo un rapido shimmy con il cerchio intorno ai glutei puoi tonificare i glutei. Inizia facendo la pompa standard. Fai rallentare l'anca spingendo così i bordi del cerchio sotto i fianchi. Dovrebbe rotolare sopra i glutei da dietro e poi rotolare sopra l'osso pubico nella parte anteriore. Aumenta la velocità del movimento di pompaggio come se stessi battendo un uovo con una forchetta. Guida lo shimmy con il coccige, mantenendo la testa e il petto alti e le spalle indietro. I piedi dovrebbero essere piantati in piano e fermi a terra. Spingi i piedi contro il terreno per accelerare il ritmo dell'intelaiatura. Una volta che sei diventato abile nello shimmy, prova a marciare in posizione mentre cerchi di dare alla parte inferiore del tuo corpo un allenamento più impegnativo.
