Quali muscoli funzionano con i manubri di sollevamento?

I manubri sono ottimi strumenti di allenamento quando stai cercando di entrare in una forma migliore. Non solo sono economici rispetto alle macchine, ma ti fanno anche lavorare per stabilizzare i muscoli mentre ti concentri su un muscolo primario, il che aiuta ad accelerare i tuoi progressi. I muscoli effettivi che vengono lavorati variano a seconda dell'esercitazione che fai. Poiché i manubri sono liberi di muoversi, tutti i principali muscoli del corpo possono essere presi di mira.

Una donna sta sollevando manubri blu. (Immagine: kopitinphoto / iStock / Getty Images)

Petto, spalle e tricipiti

Gli esercizi composti funzionano su più di un gruppo muscolare alla volta. Le panche per manubri rientrano in questa categoria, lavorando i pettorali, deltoidi e tricipiti. I pettorali sono i grandi muscoli pettorali, e hanno una forma a ventaglio. I deltoidi circondano le spalle e danno loro un aspetto arrotondato. I tricipiti sono sul retro delle braccia.

Trapezio

Il trapezio è un grosso muscolo che inizia alla base del collo e scende nel mezzo del dorso e fuori sopra le clavicole. Un esercizio di scrollata di spalle con manubri funziona questo importante muscolo della parte superiore del corpo. Si finisce anche per lavorare un muscolo minore sul lato del collo chiamato scapolae levator. In modo simile alle trappole, questo muscolo si attiva quando elevi le spalle.

Bicipite

I bicipiti formano un tumulo arrotondato sulla parte anteriore dell'omero grande omero nella parte superiore del braccio quando sono contratte. Lavori questi muscoli facendo un movimento chiamato flessione del gomito. Ciò si verifica quando si riduce l'angolo tra l'avambraccio e la parte superiore del braccio. I riccioli di manubri coinvolgono questo movimento e lavorano i bicipiti. Girando i palmi delle mani con i riccioli di manubri, esegui i riccioli a rovescio. Questo pone maggiore enfasi sul muscolo brachioradiale, che inizia sotto i bicipiti e scorre lungo la parte superiore dell'avambraccio.

Latissimus Dorsi

I dorsali iniziano nella parte bassa della schiena e si allargano verso i lati superiori della schiena a forma di "V". Righe piegate funzionano questo grande gruppo muscolare. Quando tiri i pesi fino alla parte inferiore dello stomaco con questo esercizio, devi tirare le scapole verso l'interno. Questo ti fa lavorare anche i romboidi maggiori e minori, che siedono tra le spalle.

Glutei, quadricipiti e muscoli posteriori

I glutei consistono nel grande gluteo, medio e minimo, che sono i muscoli della natica. I quadricipiti siedono sulla parte anteriore delle cosce e i muscoli posteriori della coscia iniziano sotto i glutei e scendono fino alle ginocchia nella parte posteriore delle cosce. Tutti questi muscoli vengono lavorati con affondi con manubri. I movimenti che attivano questi muscoli sono l'estensione e la flessione dell'anca e l'estensione e la flessione del ginocchio. L'estensione dell'anca avviene quando si sposta la coscia all'indietro e la flessione dell'anca si verifica quando si sposta la coscia in avanti. La flessione del ginocchio si verifica quando si piega il ginocchio e si sposta il piede all'indietro, e l'estensione del ginocchio si verifica quando si raddrizza la gamba.

vitelli

Il gastrocnemio è il muscolo del polpaccio in due parti che ha una testa laterale e mediale. Entrambe le parti si trovano sotto il ginocchio sulla parte posteriore della gamba e si attivano quando si alza il polpaccio con il manubrio da una posizione eretta. Il soleo è l'altra parte dei vitelli e si trova proprio di fronte al gastroc. Un aumento di vitello seduto con uno o due manubri appoggiati sulle cosce pone la maggior parte dell'enfasi su questo muscolo.