Che muscoli sta crescendo?
Come bipede, gli umani sono progettati per correre in posizione eretta. La gente prima correva per la sopravvivenza e la caccia, ma ora la tua corsa è più probabile che sia per piacere. La corsa è principalmente un'attività aerobica, sebbene la corsa e lo sprint siano più veloci è anaerobico. Quando corri, usi una varietà di muscoli che possono essere sottoposti a ipertrofia o crescita. Anche se i muscoli delle gambe non si ammassano a causa della corsa, aumenterai la loro forza, tono e resistenza.
Un uomo e una donna stanno correndo fuori. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Estensione e flessione della caviglia
Mentre spingi fuori dal terreno, la tua caviglia si estende, correttamente chiamata flessione plantare, che agisce sui muscoli gastrocnemio e soleo del tuo polpaccio. Questi due muscoli sono collegati all'osso del tallone tramite il tendine di Achille. Mentre il tuo piede ritorna a terra pronto per il prossimo passo, devi tirare le dita in una flessione dorsale che agisce sui muscoli situati sulla parte anteriore del tuo stinco: il tibiale anteriore.
Flessione e estensione del ginocchio
Tirare la gamba dietro di te per guidare in avanti lavora i muscoli posteriori della coscia. I muscoli posteriori della coscia si trovano sul retro della coscia e lavorano con i muscoli dell'anca per accellerare il terreno. I quadricipiti, nella parte anteriore della coscia, allungano il ginocchio per fare il passo successivo e assorbire l'impatto del tuo atterraggio e ottenere un buon allenamento mentre corri.
Estensione e flessione dell'anca
Allungando la gamba dietro di te per spingerti in avanti, sviluppi il tuo grande gluteo. I glutei e i muscoli posteriori della coscia si contraggono per allungare l'anca. Maggiore è il tuo grado di estensione dell'anca, maggiore è il lavoro svolto dai tuoi glutei e muscoli posteriori della coscia - lo sprint svilupperà questi muscoli più del jogging. Quando fai oscillare la gamba in avanti per fare un altro passo, usi i flessori dell'anca nella parte anteriore dell'anca e il tuo retto femorale, uno dei quadricipiti.
Stabilità dell'anca
I muscoli della parte interna ed esterna della coscia - i tuoi adduttori e abduttori - ottengono un buon allenamento mentre corri. Il loro ruolo è quello di stabilizzare i fianchi e impedire alle ginocchia di cadere verso l'interno o l'esterno. Questi muscoli lavorano in modo isometrico - producono forza ma non si muovono realmente.
Stabilità spinale
I muscoli del tuo nucleo - il retto addominale, gli obliqui, l'erettore spinale e l'addominale trasversale - lavorano tutti insieme per mantenere la colonna vertebrale allineata mentre corri. Correre dà ai muscoli centrali un allenamento efficace attraverso la costante rotazione spinale che si verifica quando le braccia e le gambe si fanno avanti ad ogni falcata. Correre su terreno e superfici irregolari sfida anche il tuo nucleo mentre lavori mantenendo l'equilibrio e la stabilità.
Flessione ed estensione della spalla
La maggior parte del movimento della parte superiore del corpo nella corsa viene dalle tue spalle. Oscillare le spalle in avanti usa il deltoide anteriore che è il muscolo della spalla anteriore. Estendere il braccio all'indietro è il lavoro del muscolo del dorso latisimus della schiena e del deltoide posteriore. I muscoli della parte superiore del corpo eseguono pochissimo lavoro a distanza, quindi qualsiasi effetto dell'edificio sarà molto leggero. Usi i muscoli della parte superiore del corpo molto più nello sprint.
