Quali muscoli funziona la panca?
La panca è uno degli esercizi di forza più popolari in circolazione. Usando bilancieri o manubri, i bodybuilder eseguono panca per costruire le taglie muscolari della parte superiore del corpo, i powerlifter per testare la forza della parte superiore del corpo e gli atleti per ottenere forza funzionale per gli sport. Sapere quali muscoli sono coinvolti nella distensione su panca può aiutarti a decidere se la distensione su panca è adatta a te.
uomo su panca (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Il potere dietro la stampa
Il muscolo principale utilizzato in qualsiasi esercizio è propriamente chiamato l'agonista o, a volte, il motore primo. Questo muscolo è anche il muscolo bersaglio dell'esercizio e la ragione per fare un particolare movimento. Nella panca, l'agonista è il grande pettorale, i pettorali in breve ei muscoli del torace. La panca è nota per essere un efficace esercizio di sviluppo del torace e utilizza la parte centrale dei pettorali, la regione sternale.
I sinergici danno una mano d'aiuto
La panca è un esercizio composto, il che significa che il movimento si verifica in più di un giunto allo stesso tempo, quindi insieme ai pettorali, sono coinvolti altri muscoli. Questi muscoli sono chiamati sinergisti e possono essere pensati come aiutanti o muscoli secondari. I sinergici nella panca sono i deltoidi oi muscoli delle spalle; i tricipiti, che estendono i gomiti; il dentato anteriore, che fissa le scapole alle costole; e la parte claviculare o superiore dei pettorali.
Preparato per l'azione
Per evitare movimenti indesiderati e per assicurarsi di avere una base stabile da cui premere il peso, i muscoli chiamati stabilizzatori lavorano per mantenere il corpo nella posizione corretta. I muscoli delle spalle profondi, chiamati polsini dei rotatori, mantengono l'articolazione della spalla in posizione e il tuo gran dorsale fa altrettanto. Un forte arco lombare ti aiuta a generare il massimo potere pec, così anche la tua spina dorsale o i muscoli della parte inferiore della schiena entrano in azione, così come i tuoi addominali. I migliori powerlifter spingono anche i piedi nel pavimento per assicurarsi che siano il più rock possibile, e questo significa che anche glutei e muscoli posteriori della coscia possono essere considerati fissatori.
The Pressing Matter of Safety
È fin troppo facile mettersi nei guai seri quando si fa la distensione su panca. Carichi la barra, inizi a sollevare il peso e poi ti accorgi di aver iniziato un rep semplicemente non puoi finire. La gravità esercita il suo potere e, nonostante i tuoi migliori sforzi per spingerlo di nuovo su, la barra inizia a scendere verso il petto. Una barra pesante può schiacciare il torace o il collo, in modo da evitare tali pericoli, tenere sempre la panca con uno spotter a portata di mano per aiutarti se ti trovi in difficoltà. In alternativa, premere su panca in un rack di alimentazione.
