Quali muscoli funzionano quando si cammina su una inclinazione?
Sia che tu stia utilizzando un tapis roulant in palestra o arrampichi su una collina all'aria aperta, camminare su un pendio è un ottimo allenamento cardio a basso impatto. Imposte non solo il tuo sistema cardiovascolare, ma anche diversi muscoli in tutta la parte inferiore del corpo e anche alcuni nella parte superiore del corpo.
Uomo che cammina sulla montagna innevata (Immagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Quadricipiti
Il quadricipite è un gruppo di quattro muscoli - il retto femorale, vasto laterale, vasto mediale e vasto intermedio - che lavorano insieme per estendere la gamba al ginocchio. Quando si cammina su una pendenza, i quadricipiti lavorano per raddrizzare la gamba principale mentre si porta in avanti la schiena.
Muscoli posteriori della coscia
Il bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso costituiscono i muscoli posteriori della coscia. Questi muscoli lavorano insieme per estendere la coscia e flettere il ginocchio. Mentre stai camminando su una pendenza, i muscoli posteriori della coscia funzionano principalmente per estendere la coscia sulla gamba principale mentre muovi la gamba posteriore verso la parte anteriore.
glutes
Il grande gluteo lavora con i muscoli posteriori della coscia per estendere le cosce mentre si cammina su una pendenza. Maggiore è la pendenza, più il tuo gluteo massimo e i muscoli posteriori della coscia devono funzionare. Il gluteo medio e il gluteo minimus lavorano per stabilizzare il bacino, impedendo a un lato di abbassarsi e permettendo così all'arto oscillante di liberare il terreno.
Gambe inferiori
Quando lavori su una pendenza, lavori tutti i muscoli della parte inferiore delle gambe. I muscoli sulla parte anteriore della gamba lavorano insieme per sollevare le dita dei piedi e la parte anteriore del piede da terra mentre portate la gamba posteriore in avanti. Si lavora i muscoli del polpaccio nella parte posteriore della gamba più intensamente camminando su una pendenza, quindi camminando su una superficie piana. I polpacci lavorano mentre spingi il piede lontano da terra alla fine del tuo passo.
Muscoli secondari
Mentre camminare è principalmente un esercizio per la parte inferiore del corpo, si lavora anche un po 'di muscoli sulla parte superiore del corpo. Lavori costantemente i muscoli addominali e dorsali per mantenere il busto in posizione verticale, specialmente quando la pendenza aumenta. Lavori i muscoli delle spalle e della parte superiore delle braccia mentre esegui il movimento naturale di oscillazione del braccio che accompagna il camminare.
