Quali muscoli costruire per tiro con l'arco
Il tiro con l'arco è un'attività prevalentemente basata sull'abilità. Tuttavia, è anche uno sport che richiede di usare i muscoli. L'azione di disegnare e tenere un arco sono abilità specializzate che usano muscoli che non sono spesso addestrati nel modo in cui il tiro con l'arco li utilizza. Oltre a rafforzare i muscoli specifici del tiro con l'arco, è anche importante allenare i muscoli antagonisti per ridurre la possibilità di lesioni.
Arciere con arco e freccia (Immagine: ponsulak / iStock / Getty Images)Mano d'arco
La stabilità è il fattore più importante quando si allena la mano dell'arco. La tua capacità di tenere il braccio e l'arco in una posizione statica è fondamentale per il tuo obiettivo. I muscoli che stabilizzano l'osso del braccio, l'omero, l'incavo della spalla o l'articolazione gleno-omerale, comprendono il sovraspinato, l'infraspinato e il sottoscapolare. Questi muscoli possono essere familiari a voi come il complesso della cuffia dei rotatori. Questi funzionano insieme ai deltoidi anteriori, trappole lat e romboidi.
Anche la stabilità del polso e la forza di presa della mano dell'arco dovrebbero essere allenati. Tutti i muscoli dell'avambraccio lavorano insieme durante la presa e la stabilizzazione di un oggetto come un arco. Questi muscoli sono disposti in più strati: strati superficiali, mediali e profondi. I muscoli dell'avambraccio anteriore flettono le dita e il polso mentre i muscoli dell'avambraccio posteriore estendono il polso e le dita.
Mano di disegno
La tua mano da disegno usa gli stessi muscoli di presa della tua mano di prua, ma qui l'azione del disegno dell'arco enfatizza la flessione delle dita o i muscoli dell'avambraccio anteriore. Disegnare il tuo arco coinvolge anche i muscoli che flettono il gomito. Questi sono i tuoi bicipiti e i brachiali (ExRX). Non solo il tuo arco deve essere abbastanza forte da ritrarre la tua corda, ma deve anche essere abbastanza forte in modo isometrico per tenere l'arco a pieno ritmo.
Supporto
Tiro con l'arco coinvolge tutto il tuo corpo. Le tue braccia e la parte superiore della schiena disegnano l'arco e lo tengono, ma hai bisogno del resto del tuo corpo per fornire supporto. In una posizione di tiro corretta, sei in piedi con i piedi paralleli in una posizione quadrata o leggermente sfalsati in una posizione aperta. Una lunga sessione di tiro richiede resistenza nei muscoli responsabili dell'estensione a livello dei fianchi e delle ginocchia. Questi includono il grande gluteo, semitendinoso, semimembranoso e bicipite femorale per l'estensione dell'anca, mentre i quadricipiti sono responsabili dell'estensione del ginocchio.
Mantenimento dell'equilibrio muscolare
È importante allenare i muscoli responsabili della maggior parte dei movimenti richiesti da uno sport. Tuttavia, è anche importante allenare i muscoli antagonisti per ogni movimento. Ad esempio, disegnare l'arco coinvolge i bicipiti. Per evitare lesioni da uso eccessivo, è necessario allenare anche i tricipiti.
