Cosa bere e mangiare per la boxe
Come pugile devi prestare molta più attenzione alla tua dieta rispetto alla persona media. Una corretta alimentazione non è solo importante, è fondamentale. È necessario recuperare dalle sessioni di allenamento e avere l'energia per allenarsi in futuro. Date le esigenze di sollevamento, condizionamento e sparring, è necessario assicurarsi di ottenere tutti i nutrienti essenziali in modo tempestivo. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi.
È importante rimanere idratati per prestazioni ottimali. (Immagine: m-gucci / iStock / Getty Images)Idratazione e prestazioni
Devi rimanere idratato, il che è particolarmente vero se ti alleni più volte al giorno. L'American Council on Exercise afferma che il mantenimento di un rifornimento costante di acqua nel corpo è cruciale per le prestazioni atletiche. Evitare bibite zuccherate e bevande simili, in quanto è necessario anche i livelli di zucchero nel sangue per rimanere costanti ed evitare una possibile perdita di energia. Non vuoi mai essere pigro quando qualcuno sta cercando di colpirti. Il latte è una buona bevanda, ma bevendolo immediatamente prima dell'allenamento può farti diventare pigro. Altrimenti, la proteina ti servirà bene.
Bisogni di proteine
Hai bisogno di proteine per recuperare dall'allenamento e per mantenere la massa muscolare magra. Quando ti alleni, sia che si tratti di sparring, trapani, lavori di condizionamento o di sollevamento, si stanno abbattendo gli amminoacidi, che sono gli elementi costitutivi delle proteine. L'unico modo per sostituirli è attraverso la dieta, quindi è necessario un sacco di proteine da fonti alimentari di qualità come carne, pollo, latte, uova e pesce. Un atleta in allenamento può aver bisogno di un numero doppio di proteine rispetto a una persona inattiva, quindi potrebbe essere necessario assumere proteine tra un pasto e l'altro. Per quanto riguarda gli integratori proteici, la posizione ufficiale dell'American College of Sports Medicine e dell'Academy of Nutrition and Dietetics, pubblicata nel numero del 2009 di "Medicine and Science in Sports and Exercise", è che l'integrazione proteica non viene dimostrata attivamente migliorare le prestazioni atletiche e ottenere proteine attraverso la dieta può essere tutto ciò che è necessario.
Assunzione di carboidrati
Un altro effetto dell'allenamento è l'esaurimento del glicogeno, o lo zucchero nei muscoli. È necessario sostituire questo, oltre a darti abbastanza energia per la prossima sessione di allenamento, e il modo migliore per farlo è mangiando carboidrati. Dovresti prendere i carboidrati da cereali integrali, frutta e verdura. Subito dopo un allenamento, dovresti consumare zuccheri semplici per sostituire il glicogeno appena bruciato. Avere uno snack a base di carboidrati e proteine durante l'esercizio fisico può migliorare le prestazioni atletiche, secondo uno studio del "Journal of Strength and Conditioning Research" dell'agosto 2010. Man mano che il tuo corpo trasporta rapidamente gli zuccheri nei tuoi muscoli, questo trascinerà via via alcuni degli aminoacidi dalla proteina. Si potrebbe desiderare di acquistare destrosio e proteine del siero di latte da un negozio di integratori per questo scopo.
Grassi sani
Il tuo corpo ha bisogno di grassi alimentari che userà per convertire in ormoni steroidei, incluso il testosterone. Se i livelli di testosterone sono bassi, che possono verificarsi in una dieta povera di grassi, la tua capacità di riprendersi dall'esercizio sarà compromessa. Questo non significa mangiare il lardo dal secchio, ma hai bisogno di grassi per produrre ormoni e proteggere le tue articolazioni. Hai anche bisogno di acidi grassi essenziali come omega-3 e omega-6 per regolare la produzione ormonale e la funzione di guarigione, che puoi ottenere da olio di pesce, lino, noci e semi.
