Che tipo di cardio posso fare quando il corridore del ginocchio si sta accendendo?
Il ginocchio dei corridori, altrimenti noto come sindrome del dolore femoro-rotulea o PFPS, è un termine generico usato per descrivere il dolore al ginocchio che si verifica quando si eseguono attività ripetitive e ad alto impatto. Si applica a qualsiasi tipo di movimento che posiziona la tensione sul patellofemorale (aspetto anteriore) dell'articolazione del ginocchio. Se si soffre di PFPS, ci sono altri modi per ottenere un allenamento cardio senza aumentare il dolore al ginocchio.
La boxe è adatta per il ginocchio e aumenta la frequenza cardiaca. (Immagine: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)Cardio a basso impatto
Cardio a basso impatto è un'alternativa valida per aumentare la frequenza cardiaca senza aggiungere stress alle ginocchia. Camminare sul tapis roulant o fuori a un ritmo confortevole fornirà alcuni vantaggi cardio a basso impatto. Le ginocchia del corridore diventano spesso rigide con lunghi periodi di inattività, quindi alcuni esercizi sono utili. Le macchine ellittiche forniscono resistenza senza impatto e funzionano in un effetto scivolante. Un'altra opzione è la cyclette. Oltre a ridurre l'impatto sulle ginocchia, si rimuovono anche gli stress da peso.
Nuoto
Senza alcun impatto sulle articolazioni del corpo, il nuoto aumenta l'attività cardio senza dolore alle ginocchia. Nuoto utilizza tutti i gruppi muscolari, che fornisce tonificazione muscolare e benefici cardiovascolari. Si ottiene una maggiore resistenza nell'acqua rispetto all'aria, quindi i muscoli devono lavorare di più. Il quadricipite - usato frequentemente nel nuoto - diventa più forte nei nuotatori, che aiuta a sostenere le ginocchia PFPS, secondo il dott. Bedi del programma MedSport dell'Università del Michigan.
kettlebell
Per ottenere un allenamento cardio dai kettlebell, scegli pesi più bassi con alte percentuali di ripetizione. Impegnandosi in diversi sollevamenti e altalene, è possibile ottenere solidi risultati cardio senza stressare le ginocchia. Una chiave per una buona forma di kettlebell è stringere i muscoli addominali prima di iniziare il tuo swing. La stabilità del core è vitale per la sicurezza durante l'uso del kettlebell. Se non hai familiarità con i kettlebell, prova un video didattico o di classe prima di iniziare una routine di kettlebell.
Cardio Boxe
Il cardio boxe è una routine di allenamento ad azione intensiva. Il beneficio del cardio boxe è che ti dà un allenamento cardio ad alta energia senza mettere lo stress sulle ginocchia. I vantaggi includono maggiore resistenza, forza, velocità e coordinazione. Per iniziare, prendi una posizione da boxe, che significa piedi divaricati alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Il peso viene spostato rapidamente dal piede sinistro al piede destro. Aggiungi colpi a una borsa pesante per aumentare l'allenamento della forza.
Attenzione con PFPS
Se decidi di fare esercizio cardio con il ginocchio del corridore, sii cauto. Il dott. Bedi dice di non fare nessuna attività che aggravi la ferita. Usa il ghiaccio se necessario per ridurre il dolore e indossare un tutore se necessario. Suggerisce anche di rafforzare i quadricipiti, in particolare il muscolo vasto mediale, situato appena sopra il ginocchio.
