Qual è il modo migliore per darmi un taglio più piccolo di cosce e cosce o scale?
Correre e salire le scale sono entrambi metodi efficaci per tonificare e rafforzare la parte inferiore del corpo. Quando decidi quali attività eseguire per raggiungere l'obiettivo di ridurre il tuo culo e le cosce, è importante ricordare che non è possibile individuare la riduzione del grasso, ovvero non puoi scegliere quali parti del tuo corpo subiranno la perdita di grasso. Sei predisposto a un certo tipo di corpo con la tendenza a trasportare più o meno grasso su parti specifiche del tuo corpo. Tuttavia, è possibile iniziare la perdita di grasso attraverso l'attività aerobica. È anche possibile modellare parti del corpo specifiche con esercizi di potenziamento e tonificazione. La corsa e le scalate offrono diversi gradi di capacità calorica e benefici per scolpire il corpo. L'alternanza tra diversi tipi di attività fisica offre l'opportunità di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness riducendo al minimo il rischio di lesioni.
Tipi di corpo
Esistono tre classificazioni del tipo di corpo in base alla tendenza di un individuo a trasportare peso e grasso corporeo. Gli ottomorfi sono generalmente alti, magri e hanno difficoltà a ingrassare. I mesomorfi hanno una corporatura atletica, un grasso distribuito uniformemente e la tendenza a guadagnare muscoli facilmente. Endomorphs ha forme arrotondate e guadagna velocemente i muscoli ma generalmente ha difficoltà a perdere peso. Un'ulteriore classificazione del tipo di corpo descrive la distribuzione del grasso corporeo come se fosse simile a forme di pera o forme di mela. Una forma a pera rappresenta un corpo che trasporta più grasso intorno all'anca, alle cosce e alle chiappe rispetto a una forma di mela, che trasporta più grasso intorno alla vita. La forma del corpo è determinata da fattori ereditari, dalla struttura ossea e dalle scelte di vita.
Capacità di combustione delle calorie
La durata del tempo e il livello di intensità giocano un ruolo importante nel determinare quante calorie vengono bruciate durante la corsa o le scale. A 150 libbre. persona brucia circa 450 calorie in 30 minuti con un ritmo miglio otto minuti. Quella stessa persona brucia circa 300 calorie per 30 minuti di salire le scale. Prova a correre su per le scale per bruciare circa 426 calorie in 30 minuti.
Scultura del corpo
La corsa dipende principalmente dai quadricipiti e dai muscoli posteriori della coscia, dai muscoli glutei e dai polpacci. La corsa a distanza è un'attività aerobica e pertanto non aumenterà in genere le dimensioni delle gambe. Sprint e velocità di lavoro che comportano potenza ed esplosività hanno maggiori probabilità di aumentare le dimensioni delle gambe, in particolare le cosce. L'arrampicata su scale utilizza gli stessi muscoli ma richiede un maggiore contributo dai muscoli glutei o glutei. Lo stesso si può dire per correre su colline o pendenze. A causa della natura del movimento, il calcio viene chiamato in azione più di quando si cammina o si corre su una superficie piana.
Varietà
La varietà è la soluzione migliore per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Prendendo in considerazione il ruolo del tipo di corpo, l'attività aerobica e il modellamento del corpo nel determinare la tua forma, è importante incorporare la varietà nei tuoi allenamenti. Per ottenere una parte inferiore più snella del corpo, è necessario combinare il lavoro cardiovascolare con la modellazione del corpo. Correre e salire le scale sono utili per entrambi. La varietà è anche utile per prevenire lesioni da uso eccessivo, che potrebbero verificarsi dopo troppa attività.
