Quale è il migliore tapis roulant o reclinabile?
Volete che i vostri sforzi di allenamento paghino. Con la gamma di attrezzature per il fitness offerte nelle palestre, può essere difficile capire quale macchina offrirà il miglior allenamento per le tue esigenze. Due efficaci attrezzi, il tapis roulant e la cyclette reclinata, ti aiuteranno a bruciare calorie e costruire fitness cardiovascolare. Determinare quale è meglio dipende in realtà dalle esigenze personali e dagli obiettivi di esercizio.
Una donna che corre su un tapis roulant. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Tapis roulant
I tapis roulant ti consentono di fare una passeggiata o di correre in casa quando le condizioni o gli orari esterni precludono un allenamento all'aperto. Tapis roulant commerciali possono raggiungere velocità di 10 a 15 mph, a seconda del modello. La maggior parte offre una rampa regolabile che ti aiuta a simulare l'alpinismo. La maggior parte dei tapis roulant standard vanno da un grado dell'1% al 10-15%, mentre i trainer super inclinati possono raggiungere il 30%. La maggior parte dei livelli di fitness può utilizzare un tapis roulant e il movimento viene naturale. I tapis roulant offrono molta varietà nel tuo allenamento: puoi camminare casualmente, fare escursioni sulle colline, eseguire intervalli, allenarti per una corsa, correre a scatti o fare jogging leggero.
Bici reclinate
Le biciclette reclinate sembrano una normale bicicletta fissa, ma con un sedile benna e pedali davanti al corpo, piuttosto che sotto i fianchi. Il manubrio si estende naturalmente davanti alle spalle, permettendoti di resistere senza stress ai polsi o alle spalle. Una bicicletta reclinata aiuta le persone che non possono incorrere in un impatto, che si stanno riprendendo da un infortunio o hanno problemi con il loro equilibrio, ottengono un allenamento cardiovascolare. Per regolare l'allenamento, premi un pulsante sulla console che modifica la resistenza, o la difficoltà, della forza di spinta del pedale necessaria.
Cosa prendere in considerazione
Se soffri di problemi alle articolazioni o mal di schiena, un tapis roulant può aggravare la tua condizione. Una bicicletta reclinata accoglie meglio le persone che sono in sovrappeso o più di 50 libbre, osserva la Cleveland Clinic, in quanto non richiede un impatto costante sulle articolazioni. Coloro che sono estremamente in forma possono scoprire che un ciclo reclinato non offre abbastanza intensità per i loro bisogni.
Potenziale di brucia-calorie
Allenarsi sul tapis roulant può bruciare più calorie rispetto a uno sforzo simile sulla bicicletta reclinata. In 30 minuti, un allenamento moderato sulla cyclette recisa fissa brucia circa 260 calorie per una persona da 155 libbre. Nella stessa quantità di tempo, una corsa moderata di 5 mph brucia 298 calorie. Andare più veloce o aggiungere una pendenza brucia ancora di più. Se cammini a 4 mph, tuttavia, brucerai solo 167 calorie in mezz'ora. Se la perdita di peso e il consumo di calorie stimolano la tua forma fisica, considera quanto sei difficile esercitare sul tapis roulant prima di sceglierlo sulla bici.
Preferenze
Se odi correre sul tapis roulant, allora non è chiaramente una scelta migliore. Si può rimanere con esso per alcune settimane o mesi, ma si può iniziare a trovare modi per evitare l'esercizio del tutto, che non aiuterà con perdita di peso o forma fisica. La bicicletta reclinata può diventare monotona, ma è più facile da leggere o guardare la TV mentre la si usa.
