Perché trattiene l'acqua dopo l'esercizio?
La ritenzione idrica dopo l'esercizio fisico è un problema comune, in particolare tra coloro che stanno iniziando un nuovo programma di esercizi. Ci sono tutti i tipi di motivi per cui il tuo corpo potrebbe trattenere l'acqua in più dopo l'allenamento. Tutto, dal clima ambientale ai livelli di nutrienti alla quantità di acqua che si prende durante l'esercizio fisico, ha un effetto sulla quantità di acqua che si conserva dopo l'esercizio.
Una donna si sta esercitando all'aperto. (Immagine: mihtiander / iStock / Getty Images)Caldo
Se ti stai esercitando in condizioni climatiche più fresche e stai vivendo un cambiamento meteorologico o sei passato a una località con clima più caldo, puoi ritenere l'acqua dopo i tuoi allenamenti per i primi giorni. Lulu Weschler, fisioterapista e collaboratrice abituale di Ultracycling, afferma che i livelli plasmatici nel sangue possono aumentare fino al 10% mentre il corpo si sta abituando ad allenarsi nella stagione calda. Poiché il plasma sanguigno - la parte fluida del sangue che non contiene cellule o piastrine - contiene più acqua di qualsiasi altra sostanza, questo aumento dei livelli plasmatici può portare a ritenzione idrica dopo gli allenamenti per alcuni giorni.
Livelli di sodio
Oltre all'acqua, il sodio è una delle sostanze più importanti nel sangue durante l'allenamento. Questo perché il sodio svolge un ruolo importante nella funzione dei muscoli. Mentre fai esercizio, perdi il sodio nel sudore e nell'urina, secondo Weschler. Se si consuma abbastanza acqua per aumentare il volume del plasma sanguigno, ma non si aumentano i livelli di sodio, si può soffrire di un disturbo chiamato iponatriemia. L'iponatremia può portare a ritenzione di liquidi dopo l'esercizio, quindi consumare abbastanza sodio durante l'allenamento. La condizione può anche essere abbastanza pericolosa, portando alla pressione sul cervello da un eccesso di volume di sangue nei capillari cerebrali, causando la morte se non curata rapidamente.
Disidratazione
Per quanto possa sembrare strano, la ritenzione di liquidi può essere il risultato della disidratazione. Quando il tuo corpo è privato dell'acqua, inizia a accumularlo, per così dire. Simile al modo in cui il metabolismo rallenta durante la fame, quando il corpo è affamato di acqua, inizia a trattenere il fluido che riceve. Se non si consuma abbastanza acqua durante l'allenamento, è possibile che si verifichi una temporanea ritenzione idrica mentre l'organismo tenta di rifornirsi di acqua.
Malattie renali
La disidratazione cronica può portare a malattie renali, secondo MedlinePlus, un sito web pubblicato dalla Biblioteca Nazionale di Medicina degli Stati Uniti. Quando i livelli di plasma sanguigno diminuiscono a causa della disidratazione, può verificarsi una riduzione del flusso sanguigno ai reni, che causa danni. Un sintomo della malattia renale è la ritenzione idrica dovuta all'incapacità del corpo di elaborare acqua ed espellerla dal corpo. Guarda il sangue nelle urine o nelle urine estremamente concentrate e scure per avvertire i segni di una malattia ai reni.
Prevenzione
Sebbene ci siano diverse cause di ritenzione idrica, è relativamente facile evitare i sintomi. Idratati adeguatamente prima e durante l'esercizio fisico per evitare la disidratazione e la successiva ritenzione idrica. Avere il giusto equilibrio di sodio e acqua nel sistema mentre si lavora. Monitora le condizioni meteorologiche e consenti al tuo corpo di acclimatarsi ai cambiamenti delle temperature ambientali, in particolare all'aumento della temperatura. Infine, anche se è altamente improbabile che tu ti possa causare insufficienza renale, consulta il medico se hai eliminato tutte le altre cause di ritenzione idrica. Potrebbe volere controllarti per una malattia ai reni.
