Perché smetti di perdere peso quando sei a dieta?

Segui attentamente la tua dieta, ma la tua perdita di peso si è fermata. Hai raggiunto il fenomeno frustrante noto come un plateau di perdita di peso, e si verifica quando la tua perdita di peso si blocca nonostante il fatto che non hai iniziato a mangiare di più. Non rinunciare alla tua dieta; puoi prendere provvedimenti per superare l'altopiano e continuare a perdere peso. Tuttavia, verificare con il proprio medico prima di apportare modifiche al regime di perdita di peso.

Piedi su una scala (Immagine: Antonis Liokouras / iStock / Getty Images)

Cause di Plateau

Quando inizi a dieta, più peso devi perdere, più aumenta la perdita di peso iniziale durante le prime settimane. Quando priverai il tuo corpo di calorie, usa un carboidrato immagazzinato noto come glicogeno per produrre energia. Questo uso comporta anche una perdita di acqua immagazzinata, il che significa che la maggior parte della perdita di peso iniziale deriva dal peso dell'acqua. Mentre continui con la tua dieta, inizi a perdere peso dai muscoli e dal tessuto adiposo e questa perdita porta ad un rallentamento del tuo metabolismo. Una volta che il tuo metabolismo rallenta al punto che raggiunge un equilibrio con le calorie che consumi, dovrai tagliare ancora di più dalla tua dieta per continuare a perdere peso.

Esamina la tua dieta

Prima di apportare modifiche alle tue abitudini alimentari, dai un'occhiata più da vicino alla tua dieta. Un biscotto qui e una fetta extra di formaggio potrebbe non sembrare un grosso problema, ma quelle calorie possono sommarsi. Potresti considerare di tenere un diario alimentare per una settimana, che ti consentirà di individuare dove sei andato storto, quindi prendere le misure per tornare in pista.

Alterazioni dietetiche

Hai bisogno di meno calorie per mantenere un peso corporeo inferiore. Tagliare 200 calorie in più dalla tua dieta quotidiana potrebbe spingerti oltre il tuo plateau. Prova a sostituire il tuo biscotto notturno con una piccola ciotola di frutta, o scambiare quella bevanda al caffè fantasia con un latte fatto con latte scremato. Tuttavia, non apportare modifiche dietetiche che ti mettono sotto il minimo di 1.200 calorie giornaliere per le donne o 1.500 calorie al giorno per gli uomini. Qualunque cosa in meno, a meno che il medico controlli direttamente la vostra dieta, potrebbe non fornirvi un'alimentazione adeguata.

Tipi di cibo

Oltre a cambiare il numero di calorie consumate, alterare i tipi di cibo mangiato può spingerti oltre un plateau, secondo Lisa Schilling, R.N., al North Central Missouri College. Se la dieta include alcuni alimenti trasformati, sostituirli per alimenti integrali, come frutta fresca, verdura, cereali integrali, carni magre, pollame, pesce e grassi salutari come l'olio di semi di colza e l'olio di colza. Gli alimenti integrali non solo aumentano il consumo di sostanze nutritive, ma riducono la fame e lo stoccaggio dei grassi rallentando la produzione di insulina.

Il fattore di esercizio

L'esercizio fisico aumenta il metabolismo e la combustione dei grassi creando massa muscolare magra. Tuttavia, i tuoi muscoli si abitueranno alla routine di allenamento. Quando il tuo esercizio non sfida più i tuoi muscoli, consuma meno calorie e rallenta o interrompe la perdita di peso. Per rompere il tuo plateau, aumenta gli esercizi di potenziamento della forza aggiungendo peso aggiuntivo o utilizzando diversi esercizi per lavorare i gruppi muscolari in tutto il corpo. Non solo fa partire la combustione di calorie, aggiunge massa muscolare magra, aumenta la forza muscolare e la densità ossea e la combustione delle calorie continua quando termina la sessione di allenamento, secondo Kaplan University. Dovresti mirare per 2,5 ore a settimana di attività aerobica e due sessioni settimanali di allenamento della forza, così come esercizi per lo stretching e la flessibilità.