Perché saltare la corda ti aiuta a saltare più in alto?
Anche se è un esercizio cardiovascolare efficace di per sé, saltare la corda offre anche ulteriori benefici atletici e di fitness, compreso il miglioramento del salto verticale. Insieme a una migliore coordinazione e potenza, la corda da salto impegna gli stessi muscoli che si attivano durante un salto verticale. Se stai cercando di aggiungere centimetri al tuo movimento verticale, includi il salto della corda nel tuo allenamento.
La corda da salto può migliorare la tua forma di salto. (Immagine: OSTILL / iStock / Getty Images)Jumping Muscles
La corda da salto rinforza i muscoli che saltano, che sono i polpacci, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e gli addominali. Saltare in alto richiede una combinazione di forza esplosiva, potenza e coordinazione, ed è una mossa composta. I muscoli della parte inferiore del corpo formano una catena che inizia con i glutei, viaggia verso le cosce e poi verso i polpacci, l'ultimo dei quali fornisce energia quando le dita del piede si staccano dal terreno. Sia la corda da salto che il salto verticale attivano la parte inferiore del corpo allo stesso modo; la differenza è che saltare la corda contiene un elemento di resistenza, mentre il salto verticale è un singolo movimento esplosivo.
Forza di base
Oltre a mantenere la stabilità durante il salto, il core trasferisce la potenza dalla parte inferiore del corpo alla parte superiore del corpo. Mentre spingi con le dita dei piedi e spingi in aria, l'energia si sposta su per le gambe, attraverso il nucleo e verso l'alto nella parte superiore del corpo mentre le braccia si sollevano sopra la testa per dare slancio. Coinvolgere il nucleo aiuta a rafforzare il nucleo. La corda da salto richiede che i tuoi corpi superiori e inferiori siano attivi contemporaneamente e il nucleo fornisce stabilità, liberando braccia e gambe per muoversi in modo agile.
Elemento verticale
La corda da salto aiuta il tuo corpo ad acclimatarsi ai movimenti verticali. La maggior parte degli esercizi ti spinge in avanti, con movimenti occasionali all'indietro e da lato a lato. Oltre a salire le scale, il salto è il movimento principale che ti richiede di lavorare contro la gravità e di viaggiare in verticale. La corda da salto, insieme ad altri esercizi che includono un salto, come salti squat e salti box, aiuta a rafforzare funzionalmente le gambe, il core e la parte superiore del corpo.
Logistica e considerazioni
Includere il salto con la corda nelle sessioni di allenamento da due a tre giorni alla settimana per massimizzare lo sviluppo muscolare per i verticali. Riscaldati per i primi cinque minuti della sessione saltando la corda ad un ritmo moderato. Costruisci gradualmente la tua resistenza se sei un principiante; iniziare con 60 secondi di corda per saltare seguita da uno a due minuti di pausa per riprendere fiato. Aumenta la durata del salto man mano che diventi più forte.
