Perché mi fa male la schiena dopo aver nuotato?

Il nuoto è un'attività a basso impatto che è in genere consigliata quando una persona avverte dolore alla schiena. Tuttavia il nuoto, come molti altri esercizi, può avere effetti negativi se eseguito con una forma scorretta. Ciò include lo stress sulla schiena. Alcuni colpi di nuoto, come la rana, hanno maggiori probabilità di provocare mal di schiena.

Un uomo sta nuotando in piscina. (Immagine: Steve Rabin / iStock / Getty Images)

Mal di schiena nella piscina

Il mal di schiena dovuto al nuoto può derivare dal nuoto del gattonare o dal rana e dall'iperestensione del dorso. Ciò significa che si crea un arco nella schiena durante il nuoto invece di mantenere la schiena in posizione neutra. Un'altra causa di dolore alla schiena legato al nuoto viene ripetuta a scatti del collo quando si gira la testa per prendere un respiro. Fare delle pause respiratorie ripetute o usare una forma non corretta durante la respirazione può aumentare il dolore alla schiena. Inoltre, la torsione durante il nuoto può danneggiare le vertebre nel tempo.

Boccagli e noodles

Per ridurre il dolore dopo una sessione di nuoto, adottare misure preventive. Ciò include la regolazione del modo in cui prendi il respiro mentre nuoti, facendo rotolare tutto il tuo corpo al tuo fianco per prendere fiato. Un'altra opzione è usare un boccaglio mentre nuoti, il che significa che non devi girare la testa per respirare. Indossare occhiali protettivi può impedirti di girare la testa per far uscire l'acqua dai tuoi occhi, il che può provocare affaticamento del collo e della schiena. Kickboards o noodles supportano la schiena e limitano il movimento del busto per aiutarti a mantenere la forma corretta.

Regolazione del respiro

Un metodo per migliorare la respirazione mentre nuoti è concentrarsi sul modo in cui espiri. Un errore di nuoto comune è quello di espirare in modo non uniforme dopo aver preso un respiro. Concentrati su un rilascio costante di aria inspirata, che può estendere il respiro sott'acqua e aiutarti a fare meno pause respiratorie. Se provi questo metodo e provi ancora dolori alla schiena, chiedi consiglio a un allenatore di nuoto che possa aiutarti ad apportare ulteriori modifiche alle tue tecniche di respirazione.

Colpi di nuoto da evitare

Se hai avuto dolori alla schiena durante il nuoto, evita i colpi noti per causare dolore alla schiena. Questo include nuotare con la testa sopra l'acqua. Se si ha la tendenza a nuotare con gli screwkicks - movimenti a calci in cui si ruotano le ginocchia o le caviglie quando si nuota - questi possono mettere a dura prova la schiena. Inoltre, tirare fuori dal ritmo quando si esegue la rana può contribuire al mal di schiena. Lavorare per stabilire il tuo ritmo può ridurre il mal di schiena quando nuoti questo tratto.